"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями", Стюарт МакРоберт

По зрелом размышлении, менять положение ног в приседе на целых 8 см и при этом не уменьшить свои рабочие веса было явной глупостью - даже в случае, если бы у меня не было в прошлом проблем с коленями. Но в моём случае, учитывая мои проблемы с коленями, идти на подобное изменение техники было сущим безумием. Я поддался безумству, будучи в пылу тренировки, настраиваясь на 20-ти повторный сет в приседании.

Когда Вы вносите пусть даже небольшие изменения в свою технику, делайте это постепенно и осторожно, уменьшив свои рабочие веса. Чем больше Вы подвержены травмам и чем больше у Вас физических недостатков, тем осторожнее Вам нужно быть. Мне пришлось заплатить в тот раз за свою глупость цену в виде боли, продолжающейся какое-то время, и в виде пропущенной тренировки. Мне ещё повезло - я мог бы заплатить и гораздо более серьёзную цену.

Есть одно правило, нарушать которое мне даже в голову никогда не приходило. Я говорю о подкладывании чего бы то ни было под пятки. Чтобы мои пятки ни на йоту не поднимались на уровнем пола, я приседаю босиком. Я могу это делать потому, что я тренируюсь дома. Если бы я занимался в коммерческом зале, я бы носил обувь абсолютно без каблука. Когда Ваши пятки поднимаются над полом (пусть даже с помощью каблука обуви), это приводит к увеличению разрушающей нагрузки на коленные суставы.

Я могу попробовать узкое положение ног снова, но на этот раз постепенно и осторожнее. Но зачем мне это нужно? То, что я делаю, вполне зарекомендовало свою эффективность и безопасность для меня. Поэтому, зачем забивать себе голову чем-то ещё? "Лучшее - враг хорошего". Не поддавайтесь этому настроению - особенно во время тренировки! Лучше двигаться вперёд медленнее, но постоянно. Год-два работы в таком режиме и Вы увидите существенный прогресс. Если Вы попытаетесь ускорить прогресс, то, возможно, Вы действительно станете расти быстрее. Но, скорее всего, Вы сорвёте свой медленный, но постоянный прогресс и получите травму. Избегайте прежде всего слишком частых тренировок, слишком частого добавления веса, включения в программу ненужных упражнений и слишком быстрого увеличения собственного веса. Ирония судьбы заключается в том, что "медленный и постоянный" прогресс в долгосрочной перспективе оказывается более кратким и быстрым путём к цели, чем "быстрый прогресс". Медленный и постоянный прогресс - это уверенный, безопасный и практичный путь к цели. А суть разумного тренинга в этом и заключается.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.