Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями", Стюарт МакРоберт
Это
упражнение придумал Пири Рейдер и оно - также как "дыхательный"
пуловер - рекомендуется к выполнению подростками и атлетами до 25 лет в
целях увеличения объёма грудной клетки. Атлеты постарше также могут получить
от этого упражнения пользу - пусть и в меньшей степени.
Встаньте
возле вертикальной стойки, на расстоянии вытянутой руки от неё. Ноги поставьте
на ширине таза. В качестве альтернативы, Вы можете использовать любой устойчивый
объект, за который можно взяться на высоте чуть повыше головы. Можно использовать
вертикальную стойку силовой рамы или дверной косяк. Возьмитесь за опору
на высоте чуть выше головы, руки должны быть прямые в локтях. Если используете
вертикальную стойку силовой рамы, то руки нужно держать вместе.
Исходная
позиция перед тягой Рейдера.
Не сгибая
рук в локтях, сделайте глубокий вдох и, одновременно, потяните руки вниз
и на себя. Не напрягайте мышцы живота. Они должны быть расслаблены.
Если Вы напряжёте мышцы живота, то это сведёт эффект упражнения на нет.
При условии правильного выполнения, это упражнение поднимет Вашу грудь и
приведёт к "растяжке" и небольшому чувству дискомфорта в грудине.
Если Вы не ощущаете этого, то это значит, что Вы делаете упражнение неправильно.
Возможно,
Вы получите даже лучший эффект от упражнения, если слегка согнёте руки в
локтях, потому что это позволит Вам тянуть сильнее. Чем сильнее Вы тяните,
тем больше растягивается Ваша грудная клетка - при условии, что Вы тяните
правильно.
Рейдер
рекомендовал напрягать передние мышцы шеи и затем отклонять голову назад.
Это следует делать одновременно с тягой руками вниз и к себе. Такое
включение шеи в работу позволяет ещё больше растянуть и поднять грудную
клетку. Но не пользуйтесь этим приёмом до того, как научитесь выполнять
базовый вариант упражнения правильно.
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281
Список книг
назад
|
