На
рисунке изображён способ, с помощью которого Вы можете взять гантели
с пола и занять исходное положение.
Жим
над головой. Обратите внимание, как хват меняется с параллельного на
пронированный по ходу движения.
Страховка
К концу
сета Вы очень устанете и можете легко сбиться с траектории. Первым признаком
ухудшения техники в жиме стоя является чересчур сильное выгибание в спине.
Кроме того - и это касается также любого жима штанги, не только над головой
- помощник должен следить, чтобы штанга не наклонялась на одну сторону,
одна рука не уходила вперёд другой, а хват был симметричным и по центру.
Как только помощник заметит один из подобных признаков ухудшения техники,
он должен вмешаться и оказать помощь, достаточную для того, чтобы предотвратить
травму в результате дальнейшего ухудшения техники.
Помощник
должен стоять на подставке позади атлета, выполняющего жим над головой стоя.
Лишь в этом случае он сможет легко оказать помощь, если таковая понадобится.
Если атлет выполняет жим сидя, то помощнику страховать легче. Помощник должен
помогать обеими руками и оказывать помощь равномерно и симметрично.
Страховать
кого-то, кто делает жим гантелей на наклонной скамье, может оказаться непростым
делом. Вам следует прикладывать усилие одной рукой к каждому локтю снизу.
Однако, такая помощь лишь позволяет сделать последнее повторение с хорошей
техникой. Учтите, что один помощник не сможет одновременно взять пару гантель
у человека, который не в состоянии завершить повторение. Для этого понадобятся
два человека. При жиме гантелей признаком деградации техники является "дрейф"
гантелей в стороны, неравномерное разгибание рук.
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281
Список книг
назад
