Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями", Стюарт МакРоберт
В главе
про видеозапись есть описание того, как можно плохую технику приседаний
превратить в хорошую.
Альтернатива
приседаниям
Помимо
жима ногами есть становая с трэп-грифом (особенно, если её делать, стоя
на возвышении высотой 3-5 см) и модицифированная тяга с широкой постановкой
ног, когда вес находится между ног. Описание двух последних упражнений Вы
сможете найти в главе про становую тягу, а
жиму ногами посвящена отдельная глава. Все
три упражнения обеспечивают очень тяжёлую нагрузку для квадрицепсов и ягодиц,
а низ спины каждое из этих упражнений нагружает по-разному.
Не
приседайте в тренажёре Смита! Вертикальная фиксированная траектория
искажает естественную технику приседаний. Выполнение приседаний в тренажёре
Смита разрушительно действует на поясницу и колени. См. текст ниже.
Тренажёр
Смита
Не приседайте
в тренажёре Смита. Выполнение приседаний в нём сопряжено с опасными и неприемлемыми
компромиссами. Поставив ноги далеко вперёд от таза, Ваши голени, казалось
бы, не будут наклоняться вперёд так сильно - что, по идее, должно быть хорошо.
Но, с другой стороны, из-за реактивной силы, создаваемой Вашими ногами в
момент отталкивания ими от пола, в Ваших коленных суставах возникнет дополнительное
касательное напряжение, разрушительным образом сказывающееся на суставах.
Постановка
ног далеко вперёд от таза имеет и ещё один негативный эффект - Ваша спина
окажется в очень уязвимом положении из-за того, что таз будет находиться
впереди от грифа. Если Вы поставите ноги назад, чтобы вывести спину из рискованного
положения, Вам придётся сгибать колени под большим углом и на них придётся
опасная большая травматическая нагрузка в тот момент, когда Ваши бёдра будут
параллельны или почти параллельны полу. Если Вы встанете под гриф так, как
Вы встаёте под обычную штангу, то это тоже не сработает. Как только Вы начнёте
опускаться вниз, тренажёр Смита вынудит Вас двигаться по своей траектории,
а это, рано или поздно, приведёт у Вас к проблемам с суставами. Лучше научитесь
приседать правильно со штангой.
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281
Список книг
назад
|
