|
- зал групповых программ
- тренажерный зал - кардиозона - зал йоги и пилатеса 
|
 |
| О клубе | Расписание | Программы занятий | Солярий | Цены | Наши тренеры | Контакты | Красота и здоровье | О спорте | Диета | Бодибилдинг |
|
Книги по фитнесу, бодибилдингу, здоровому питанию  
|
"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями", Стюарт МакРоберт
Подтягивания на грифе тренажёра Смита, имеющим хорошую насечку.
Слева: подтягивания параллельным хватом, ширина которого слишком узкая и снижает эффективность упражнения. Справа: подтягивания в силовой раме хватом чуть шире чем ширина плеч. Найдите надёжный и удобный способ крепления веса. Используйте либо лямки для плеч, либо пояс, который специально предназначен для подвешивания веса. В качестве альтернативы можно надеть обычный пояс, а гантель засунуть между поясом и телом, расположив её вертикально. Пояс должен прижимать гриф гантели к телу. Ещё один вариант - с помощью прочной верёвки привязать гантель или блины от штанги к поясу. Гантель или блины должны висеть либо впереди Ваших бёдер, либо позади их. Веса следует увеличивать постепенно, небольшими добавками. Если у Вас в распоряжении есть гантели лишь фиксированного веса, то для перехода от одной гантели к другой пользуйтесь маленькими блинами, привязывая их к гантели меньшего веса. Или же, пользуйтесь разборной гантелью. В качестве альтернативы Вы можете использовать обычные блины от штанги. Страховка и помощь Несмотря на то, что в подтягиваниях присутствие помощника, в общем-то, не является абсолютно обязательным, он может оказаться, тем не менее, полезным. Когда Ваше повторение застопорится и до касания грудь перекладины останется всего несколько сантиметров, помощник может помочь Вам доделать повторение до конца. Взявшись за Вашу спину обеими руками, он может помочь Вам подтянуться до конца. Усилие помощника должно быть направлено вверх, по Вашей обычной траектории. Если помощник будет толкать Вас не вверх, а вперёд, то он просто загубит Ваше повторение.
|
|
|