"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями", Стюарт МакРоберт

Далее, запишите несколько повторений в приседаниях с весом, расположенным так, чтобы центр тяжести приходился на носки. Приседая в таком стиле, Вы не сможете поворачивать носки во время повторений или между ними, потому что центр тяжести будет приходиться на носки, прижимая их к полу. Затем, в положении стоя и не двигая гриф, переместите центр тяжести на пятки. Вы сможете поворачивать носки в стороны во время выполнения повторений и между ними. Вы сможете двигать ими, потому что они не будут прижаты к полу. Запишите несколько повторений. Конечно, во время серьёзного рабочего сета, Вы не должны двигать носками, но во время этой фазы обучения это допустимо.

При просмотре записи, обратите внимание, как положение центра тяжести влияет на положение Вашего тела (во время выполнения повторений и между ними). Несмотря на то, что разница может показаться несущественной, такие небольшие изменения могут оказать значительное влияние на то, как упражнение действует на Ваше тело. Несколько таких "несущественных разниц" и Вы получаете совершенно другой вариант упражнения. Несколько таких "разниц" и определяют разницу между тем, будет ли упражнение приносить Вам пользу или вред.

Затем, не меняя ничего в технике, сравните относительную скорость подъёма таза и плеч во время первых нескольких сантиметров движения. Запишите несколько повторений, поднимая таз быстрее плеч. Затем запишите несколько повторений, поднимая таз и плечи с одинаковой скоростью. Обратите внимание на разницу в относительной нагрузке на поясницу и на траекторию грифа во время подъёма.

Если гриф лежит на Ваших плечах слишком высоко и если Вы движение вниз начинаете с того, что отставляете сначала назад зад, то тем самым Вы лишь увеличите риск, возникающий тогда, когда Ваш таз поднимается быстрее плеч при выходе из нижней позиции.

Запишите такую технику на видео-плёнку. Помните, что при демонстрации очень плохой техники Вам нужно пользоваться либо пустым грифом, либо шестом.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.