- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
   
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию



"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями", Стюарт МакРоберт

Если у Вас есть в наличии специальный гриф как тот, что изображён на фотографии ниже, то соорудить импровизированный тренажёр для хвата с его помощью Вам будет легче. Кстати, любой квалифицированный мастер по металлу сможет легко изготовить такой гриф для Вас.

Два импровизированных варианта тренажёра для хвата.

Два импровизированных варианта тренажёра для хвата. Нижний вариант требует наличия специального грифа с дополнительной ручкой.

Выполнение

Вне зависимости от того, используете ли вы тренажёр для хвата или всего лишь его импровизацию, помните, что упражнение предназначено только для мышц кистей и предплечий. Когда вес станет очень тяжёлым, у Вас может появиться соблазн превратить это упражнение в шраг с помощью трапеций. Тем не менее, нижний гриф следует прижимать к верхнему именно силой пальцев. Для этого, прижимайте свои руки к верхнему грифу. Если Ваши руки отрываются от верхнего грифа, то это означает, что Вы начинаете включать в работу трапеции и превращать упражнение в некое подобие шрага. Избегайте такого читинга. Выполнение упражнения сидя позволяет делать его со строгой техникой и включать в работу только целевые мышцы. Кроме того, всегда ставьте ноги одинаковым образом. Либо держите их согнутыми, либо выпрямленными.

Как правило, при работе на подобных тренажёрах большой палец держат вверху, чтобы всю работу выполняли остальные пальцы. Упражнение можно делать и с большими пальцами внизу, стоя или на коленях. Таким образом, Вы сознательно ставите себя в более слабое положение, т.к. в этом случае всю работу будут выполнять лишь большие пальцы. В конце тренировки хвата делайте сет с большими пальцами внизу. Так Вы гарантируете, что все пять пальцев каждой кисти получили свою долю нагрузки.


Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281


Список книг

назад



(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.