"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями", Стюарт МакРоберт

Использование видеокамеры

Для того, чтобы получить пользу от изучения видео-записей своей техники, Вам, прежде всего, нужно знать, в чём, собственно, заключается хорошая техника и в чём заключаются типичные технические ошибки. Приобретя эти знания, которые Вы можете получить в результате изучения этой книги, запишите себя на видео сбоку, когда будете делать каждое упражнение. Для этого Вам понадобится помощник-оператор видеокамеры, который будет Вас снимать в то время, пока Вы будете выполнять упражнение. Или же, Вы можете поставить видеокамеру на трипод и устанавливать её на соответствующей каждому упражнению высоте так, чтобы в кадр помещалась вся амплитуда движения. Затем перед каждой тренировкой, анализируйте свою технику и находите ошибки.

В коммерческом, школьном или другом публичном зале время для записи следует выбирать так, чтобы в зале было немноголюдно. Лучше всего видео-съёмку поручить кому-нибудь, чтобы Вам не пришлось самому устанавливать трипод. В качестве бонуса, на Вас меньше будут глазеть окружающие. В домашнем зале проблем с видео-съёмкой у Вас возникнет меньше.

Изучите свои видео-записи и настройтесь на исправление ошибок. Большие ошибки потребуют значительного уменьшения весов, используемых Вами в упражнениях - иногда чуть ли не до одного грифа. Разучите правильную технику подъёма веса, а затем запишите себя на видео-плёнку и проанализируйте свою новую технику, чтобы определить - действительно ли Вы выполняете движение так, как Вам кажется? Затем, если всё в порядке, постепенно наращивайте веса снова до прежних результатов в течение пары месяцев или больше, но время от времени снова записывайте себя на видео, чтобы проверить, что Ваша техника не нарушается.

Если ошибки незначительные, то Вам потребуется снизить свои веса всего лишь немного, а затем постепенно повышать их до прежнего уровня, ни на йоту при этом не отклоняясь от правильной техники.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.