"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями", Стюарт МакРоберт

Техника в маленьких упражнениях тоже важна, но, всё-таки, наибольшие проблемы возникают в больших упражнениях. Там и ошибок можно наделать больше, и на примере этих упражнений чётко видно, как к чему приводят относительно небольшие модификации в технике.

С очень небольшим весом на штанге, с пустым грифом или просто палкой, внесите небольшие изменения в свою технику, не более чем одно изменение за раз, и запишите себя на видео-плёнку сбоку. Запишите комментарий, чтобы, когда будете смотреть запись, Вы знали, к какому изменению техники относится эта запись. Тогда Вы сможете точно анализировать свою технику и изменения в ней. Не полагайтесь на свою память - через некоторое время Вы можете забыть, какое именно изменение техники записано на плёнке.

Запишите эволюцию своей техники в главных упражнениях. Так у Вас будет постоянное напоминание о том, с какой техникой Вы делали упражнение раньше, какие изменения Вы внесли и к какой идеальной технике Вы пришли сейчас. Периодическое просматривание плёнки поможет Вам всегда придерживаться хорошей техники и, возможно, заставит Вас удивляться, как долго Вы делали упражнения с такой плохой техникой?

Пример

Вот Вам пример, как видео-запись может Вам помочь исправить Вашу технику в приседаниях. Примените это ко всем главным упражнениям и тогда Вы действительно сделаете большой шаг к освоению правильной техники.

Во-первых, Вам нужно сначала прочесть эту книгу и приобрести теоретические знания о том, в чём состоит хорошая техника в приседании. Затем, не меняя ничего в Вашей нынешней технике приседа, запишите на видео Ваши первые три повторения, выполняемые с Вашей обычной техникой, с использованием такого веса, с которым Вы можете сделать 12 повторений. Записывать себя нужно сбоку. Когда Вы изучите плёнку, Вы, возможно, обратите внимание на следующее:

• Гриф лежит на Ваших плечах слишком высоко.
• Движение вниз начинается со сгибания в тазобедренных суставах, а не со сгибания в коленях.
• Вы опускаетесь так низко, что низ Вашей спины немного округляется.
• Во время подъёма Вы сводите колени внутрь (возможно, сбоку это будет трудно увидеть).
• Вы немного наклоняетесь вперёд.
• Воображаемая вертикальная линия, проходящая через концы грифа, проходит впереди от Ваших ступней.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.