- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
   
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию



"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями", Стюарт МакРоберт

Хорошо разминайтесь, нарабатывайте траекторию с лёгким весом, а затем осторожно повышайте вес от тренировки к тренировке. Вес штанги, с которым Вы будете работать в этом упражнении, будет зависеть от таких факторов, как диапазон движения и делаете ли Вы шраг в конце каждого повторения или лишь в конце сета.

Во время частичного жима лёжа сводите выгиб поясницы к минимуму. В главе, посвящённой наклонному жиму гантелей лёжа, Вы можете прочесть советы, которые Вам помогут свести такой выгиб к минимуму.

Страховка и помощь

В частичном жиме очень легко потерять траекторию движения, особенно если Вы не скользите грифом по вертикальным направляющим тренажёра Смита или по вертикальным стойкам силовой рамы. Помощник должен смотреть, чтобы гриф не наклонялся в одну сторону, чтобы одна рука не уходила вперёд другой и чтобы хват был симметричным. Помощь в этом упражнении направлена на предотвращение серьёзной деградации техники.

При выполнении упражнения в тренажёре Смита помощник, в принципе, не нужен, разве что Вы не никогда не убираете защёлки с заданной траектории движения грифа. В конце трудного сета, если Вы сдвинули защёлки вперёд, то Вы можете испытывать трудности при возвращении их на место. Будьте осторожны - в конце сета Вы сильно устанете и можете легко потерять контроль над движением. В этом случае необходимо присутствие помощника, который поможет Вам защёлкнуть гриф на место.



Стюарт МакРоберт

Всестороннее руководство
по технике выполнения упражнений с отягощениями


19. Жим над головой

Главные работающие мышцы:

Дельтовидные мышцы, трицепсы, трапеции.


Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281


Список книг

назад



(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.