"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями", Стюарт МакРоберт

Если Вы приседаете подобным образом, то, могу поспорить, Вам либо не нравится это упражнение, либо после приседаний у Вас не болят те мышцы, "которые должны болеть". Если приседания травмировали Вас и Вы приседали с техникой, подобной той, что описана в сценарии выше, то теперь Вы знаете причину своих травм.

Начните менять свою технику, одновременно комментируя то, что Вы делаете. Вам придётся много поэкспериментировать на практике, прежде чем Вы найдёте ту технику приседаний, которая будет подходить Вам наилучшим образом. Так как Вы будете иллюстрировать не только улучшение техники, но и ошибки в ней, используйте пустой гриф или шест, чтобы Вы не травмировались.

Начните с опускания грифа на верх спины так, чтобы он располагался на мышцах чуть повыше плечевых лопаток. Ваша цель - держать гриф как можно ниже, но так, чтобы это не приводило к потере равновесия во время выполнения сета. Низкое положение грифа немного передвинет нагрузку на ягодицы по сравнению с прежним положением грифа. Запишите несколько повторений с новым положением грифа. Возможно, при низком положении грифа на верхней части спины Вам понадобится взяться за гриф хватом пошире. Поначалу это будет казаться неудобным, но проявите настойчивость и Вы привыкните.

После этого запишите на плёнку, как влияют на технику изменения в постановке ног при прочих равных условиях. Сделайте несколько повторений, поставив пятки на ширине таза и ступни параллельно друг другу. Затем сделайте несколько повторений, не меняя расстояния между пятками, но разведите носки в стороны. Попробуйте развести носки сначала на 25 градусов, а потом на 45 и сравните. Затем расставьте пятки по-другому (чуть шире или чуть уже) и разведите носки в стороны под другим углом. Обратите внимание, как некоторые варианты положения ступней и пяток, по сравнению с другими, заставляют Вас больше наклоняться вперёд. Также, заметьте, при каких вариантах положения ступней и пяток Вам труднее приседать до нужной глубины. Остановитесь на том варианте постановки ног и развода носков, при котором движение получается у Вас наиболее удобным, устойчивым и мощным.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.