"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями", Стюарт МакРоберт

Теперь давайте сложим вместе несколько технических ошибок, т.е. слишком высокое положение грифа на спине, перенос центра тяжести на носки, сгибание в тазу до сгибания в коленях при опускании, параллельные друг другу ступни. Запишите такую технику на видео и Вы увидите, во что превратится у Вас присед. Не забывайте записывать комментарий, чтобы потом, когда Вы будете проигрывать плёнку, Вы смогли вспомнить, что именно Вы на ней демонстрируете.

Запишите на плёнку, как Вы приседаете с идеальной техникой до разной глубины. (Помните, что камера должна стоять на той же высоте, на которой оказывается Ваш низ спины в нижней точке приседа.) Приседайте в силовой раме, где Вы можете выставить ограничители на разной высоте - это поможет Вам убедиться, что Вы точно приседаете до нужной глубины. Сразу решите, как Вы будете отмечать разную глубину. Записывайте номер или букву отверстия, в которое вставляется ограничитель, чтобы у Вас был какой-нибудь ориентир. В комментарии к записи скажите, например: "Приседания до ограничителей, стоящих в отверстии 29". Присядьте до нескольких разных глубин, а затем проанализируйте, как приседание до той или иной глубины отражается на положении низа Вашей спины. Определите ту глубину, на которой Ваша спина начинает чуть-чуть округляться. Затем ограничители нужно выставить чуть выше этой точки, которая и будет Вашей максимальной безопасной глубиной приседа.

Изучите полученные видео-записи, после чего выставите на штанге вес, равный половине того веса, с которым Вы можете присесть 12 раз. Сделайте несколько относительно медленных, но максимально идеальных, с точки зрения техники, повторений до безопасной для Вас глубины. Затем сравните эту новую технику с тем, как Вы приседали раньше до того, как начали работать над техникой. Если необходимо, можете поставить ноги чуть-чуть шире и чуть шире развести наружу носки ступней. Возможно, такая техника понравится Вам лучше. Техника приседа - есть слагаемое многих компонентов и Вам придётся учитывать их все. Только так можно найти "свою", оптимальную для Вас технику.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.