"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями", Стюарт МакРоберт

В положении стоя преувеличенно поддайте зад назад и попробуйте присесть. Вы увидите, как это приводит к увеличению наклона вперёд и к увеличению нагрузки на низ спины. Запишите несколько повторений, выполняемых в такой манере, и Вы увидите, как это влияет на Вашу технику приседаний.

Затем, в положении стоя и с нормальным выгибом в нижней части спины, встаньте так, чтобы гриф, таз и лодыжки были на одной вертикальной линии или почти на одной вертикальной линии. Из этого положения, сначала согните колени, а затем, опускаясь вниз, Вы автоматически согнётесь в тазу. Сделайте несколько повторений в таком стиле и сравните его с приседом, выполняемым с оставленным назад задом. Вы должны увидеть значительную разницу в наклоне вперёд и в положении грифа относительно ступней.

При демонстрации очень плохой техники используйте либо очень маленький вес, либо делайте движение вообще без веса. Если Вы очень легко травмируетесь и сомневаетесь, сможете ли Вы, не причиняя себе вреда, продемонстрировать очень плохую технику даже при условии использования шеста, то пропустите эту главу или снимите на видео-плёнку человека, который травмируется не так легко, как Вы.

Правильное положение таза не подразумевает, что Вы должны преувеличенно выдвигать таз вперёд так, чтобы он оказывался впереди от прямой линии, проходящей через лодыжки и гриф. Это очень опасно по двум причинам. Во-первых, Вы рискуете тем, что гриф упадёт с Вас. Во-вторых, Вы потеряете естественный изгиб в нижней части спины и сильно увеличите нагрузку на поясницу и риск её травмирования. Не округляйте плечи, когда стоите между повторениями. Потому что это также приведёт к тому, что Ваша спина потеряет естественные изгибы. Плечи часто округляют для компенсации слишком сильно выдвинутого вперёд таза. Запишите себя на видео-плёнку и Вы увидите, что слишком сильное движение таза вперёд нежелательно - также как и слишком сильное отставление таза назад. Также запишите на плёнку, как влияет округление плеч на изгибы Вашего позвоночника.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.