Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями", Стюарт МакРоберт
Это
упражнение не прорабатывает косые мышцы так, как это делают наклоны в стороны,
и, поэтому, в отличие от наклонов в стороны, это упражнение не поможет Вам
улучшит стабильность тела в поперечной плоскости. Однако, это упражнение
неплохо прорабатывает другие мышечные структуры брюшной области.
Альтернативное
наклонам в стороны упражнение.
Лягте
на пол так, чтобы бёдра и поясница находились на свёрнутом в несколько раз
полотенце. Руки должны быть на полу и перпендикулярны торсу. Поднимите ноги
так, чтобы они были прямые и вертикальные. Держа их вместе и прямыми, опустите
их на левую сторону так, чтобы ступни коснулись пола. Затем верните их в
вертикальное положение и медленно опустите в правую сторону. Затем снова
в левую и так далее. Сделайте нужное количество повторений, одинаковое для
обеих сторон. Опуская ноги, держите их в той же плоскости, в которой они
были, находясь в начальном вертикальном положении - не сдвигайте их вперёд
или назад. Когда сможете сделать 20 техничных повторений в каждую сторону,
прикрепите к ногам или к лодыжкам дополнительное отягощение. Затем уменьшите
количество повторений в сете. Относитесь к увеличению отягощения в этом
упражнении со всей серьёзностью. В качестве (как минимум, краткосрочной)
альтернативы использованию дополнительного отягощения, Вы можете делать
это упражнение сразу же после интенсивного сета скручиваний на мышцы пресса.
Доведите количество повторений хотя бы до 20, прежде чем начинать использовать
дополнительное отягощение.
Стюарт
МакРоберт
Всестороннее
руководство
по технике выполнения упражнений с отягощениями
31.
Приседания
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281
Список книг
назад
|
