Исходная
позиция для тяги верхнего блока.
Выполнение
упражнения
Смотрите
либо прямо, либо вверх и плавно потяните рукоять на себя до касания руками
верхней части груди или немного ниже. Амплитуда движения должна быть такой,
чтобы в плечевых и лучезапястных суставах не возникало чувство дискомфорта.
Когда
тяните рукоять на себя вниз, отклоняйтесь немного назад, Но никогда не круглите
спину и не сутультесь. Если Вам приходится круглить спину и/или делать скручивающее
движение в пояснице, напрягая пресс, то это означает, что Вы замахнулись
на слишком большой для себя вес. Если Вы скруглите плечи, то не сможете
оттянуть лопатки вниз и не сможете нормально проработать целевые мышцы.
Во время
тяги рукояти выгибайте спину. Если Вы не можете подтянуть руки до уровня
ниже ключиц, то Вы делаете упражнение со слишком тяжёлым весом, которые
не позволит Вам прижать лопатки друг к другу. Специально делайте усилие,
чтобы опустить лопатки вниз - однако не настолько низко, чтобы это приводило
к чувству дискомфорта в плечевых и локтевых суставах. Чтобы Вы смогли делать
движение по той же амплитуде с параллельным хватом, Вам придётся уменьшить
вес примерно на 15% по сравнению с супинированным хватом.
Делайте
небольшую паузу внизу, где мышцы сокращены наиболее сильно и полностью выпрямляйте
руки, но под полным контролем. Никогда не позволяйте отягощению резко падать
вниз. Трос не должен дёргать Ваши руки или плечи.
Делайте
вдох, когда руки распрямлены. Задержите дыхание, когда тяните рукоять на
себя вниз, и выдохните, когда руки распрямятся. Или же, Вы можете делать
выдох, когда тяните рукоять на себя вниз. В конце трудного сета, делайте
между повторениями несколько быстрых вдохов/выдохов.
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281
Список книг
назад
