"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями", Стюарт МакРоберт

Что же касается дыхания во время удержания грифа - то не волнуйтесь о нём совершенно. Просто дышите так, как Вам удобно.

Стюарт МакРоберт

Всестороннее руководство
по технике выполнения упражнений с отягощениями

34. Упражнение с роликом для запястий

Главные работающие мышцы:

Мышцы предплечий.

Краткое описание:

С помощью верёвки прикрепите отягощение к ролику. Наматывайте верёвку на ролик.

Вступление

Ролик для запястий (wrist roller) является классическим инструментом для развития силы хвата и мышц предплечий, но сейчас его редко встретишь в спортзалах. Само это устройство не представляет собой ничего сложного. Если в Вашем зале такого ролика нет, то Вы без труда сможете изготовить его сами. Чем толще ролик, тем меньше веса Вам потребуется. Необязательно в качестве отягощения использовать блины - Вы можете прикреплять к верёвке что угодно. Или же, Вы можете сделать свой собственный ролик и носить его с собой в спортзал.

Подготовка и исходное положение

Ролик можно изготовить из круглой деревянной палки длиной как минимум 45 см и, самое главное, толщиной где-то 5-6,5 см в диаметре. Вы можете даже использовать отрезок трубы. Можно, конечно, использовать и более тонкий ролик, но толстый ролик будет прорабатывать Ваш хват, кисти и предплечья более эффективно. Просверлите вертикально отверстие через центр и надёжно прикрепите кусок прочной верёвки, продев её через отверстие в центре. Верёвка, для начала, должна быть как минимум 100-115 см длиной. К свободному концу верёвки нужно прикрепить надёжным способом какой-нибудь крюк или карабин. Затем прикрепите крюк или карабин к штырю, на который надеты блины. Конечно, Вы можете использовать в качестве отягощения не только блины. Главное, чтобы система была надёжной.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.