Ролик
для запястий в действии.
Чем
выше то, на чём Вы стоите, и чем короче используемый Вами штырь, тем длиннее
верёвку Вы можете использовать. Длина верёвки должна быть соответствующей,
чтобы блины не задевали внизу пол.
Положите
на пол что-нибудь, чтобы защитить его от разрушения в случае, если ролик
выскользнет у Вас из рук и отягощение грохнется на пол.
Выполнение
Помимо
развития мышц, ответственных за силу хвата, упражнение также заставляет
Вас сгибать и разгибать руки в лучезапястных суставах. Разгибая руки в запястьях,
Вы поднимаете костяшки пальцев вверх. Сгибая руки в запястьях, Вы опускаете
костяшки пальцев вниз. Из-за того что мышцы, ответственные за сгибание и
разгибание рук в лучезапястных суставах, имеют разный силовой потенциал,
делая упражнение с одним и тем же весом, Вам придётся добавлять повторения
для одних мышц и уменьшать для других, чтобы нагрузить обе группы мышц одинаково
интенсивно. В качестве альтернативного варианта, Вы можете увеличивать вес
отягощения перед тем, как прорабатывать те мышцы, которые у Вас сильнее.
Сначала
сосредоточьтесь на сгибании запястий. В исходном положении отягощение висит
над самым полом, и Вы, используя пронированный хват, накручиваете верёвку
на ролик, поднимая отягощение, поворачивая каждую руку по очереди. Костяшки
пальцев одной руки должны двигаться вниз, когда эта рука поворачивается,
чтобы намотать верёвку на ролик и подтянуть отягощение тем самым немного
вверх. Верёвка будет находиться со стороны ролика, которая ближе к Вашему
телу. Когда верёвка полностью намотается на ролик, немедленно отмотайте
её вниз. Не отдыхайте вверху.
Несмотря
на то, что отматывание верёвки вниз вовлекает в работу мышцы-разгибатели,
эта работа требует от них намного меньшего напряжения, чем то, с каким приходится
работать мышцам-сгибателям при подъёме веса. Сила тяжести Вам помогает при
опускании веса, но делает подъём более трудным. Но отдыхайте внизу, когда
верёвка полностью отмотана. Продолжайте делать упражнение до тех пор, пока
Ваш хват и предплечья не дойдут до отказа.
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281
Список книг
назад
