- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
   
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию



"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями", Стюарт МакРоберт

Подготовка к удержанию толстого грифа в силовой раме.

Определите заранее, сколько времени будете держать гриф. Большинству людей подойдёт интервал 30-60 секунд. Настройтесь на конкретное число секунд. После того, как сможете удержать вес в течение этого времени, на следующей тренировке увеличьте вес.

Вы можете работать в разных диапазонах времени - их можно менять поочерёдно, либо от цикла к циклу. Или же, Вы можете упражняться с двумя грифами и более и удерживать каждый гриф на разное число секунд. При условии одинаковых отрезков времени, в течение которых Вы удерживаете вес, чем толще гриф, тем меньший вес Вы сможете удержать.

Выполнение

Руки и гриф должны быть чистые и сухие. Нанесите на пальцы, ладони и на кожу между большим и указательным пальцем большое количество мела. Возьмитесь за гриф пронированным хватом чуть пошире ширины таза. Кисти и предплечья должны составлять одну прямую линию. Затем встаньте прямо так, будто Вы выполняете частичную становую тягу.

Ноги держите выпрямленными в коленях, плечи отведите назад, спину держите прямой, торс вертикальным и немного наклоненным вперёд. Гриф можно прижать к ногам, но не сгибайте ноги и не отклоняйтесь назад. Если Вы согнёте ноги или отклонитесь назад, то это будет "читингом", потому что некоторая часть веса придётся на Ваши бёдра. Кроме того, отклонение назад сказывается разрушительным образом на Вашем позвоночнике.

Ближе к концу сета, не просто держите вес, а старайтесь раздавить гриф пальцами! Если Вы будете просто держать гриф, то Ваш хват откажет раньше. Сжимайте гриф как можно сильнее! Когда гриф будет уже выскальзывать их рук, попытайтесь согнуть его. Конечно же, Вы не сможете согнуть его по-настоящему, но попытка это сделать позволит Вам продержать гриф в руках на несколько секунд дольше. Напрягите чуть-чуть трапеции, как будто Вы делаете шраг, руки слегка согните в руках - всё это позволит Вам продержать чуть дольше.


Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281


Список книг

назад



(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.