- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
   
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию



"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями", Стюарт МакРоберт

Нет такой книги или статьи, где Вы могли бы прочесть о своей индивидуальной "идиосинкразии". О таких вещах можно узнать лишь из опыта. Для этого потребуется комбинация из интеллекта, здравого смысла и интуиции. Только так Вы сможете найти то, что подходит Вам больше всего. Это не означает, впрочем, что Вы должны пускаться на всякие безумные эксперименты. Вы должны придерживаться разумной программы, индивидуализируя её под себя. Главное, к чему Вы должны стремиться - это безопасность и эффективность упражнений. Даже если при этом Вам придётся делать то, что считается не совсем "наилучшим".

В пылу тренировки

Летом 1998 г. я делать разминочные сеты в тренажёре "Tru-Squat". Я использовал свою обычную постановку ног, т.е. 51 см между пятками, носки сильно разведены наружу. У меня даже на платформе сделаны метки, которые помогают мне всегда ставить ноги одинаково. Для человека моего роста (175 см) такая постановка ног считается очень широкой. Мне приходится ставить ступни к самому краю платформы. Из-за этого мне пришло в голову, что я должен ставить ступни ближе друг к другу. Не раздумывая, я решил так и сделать. Я поставил ноги на 8 см ближе друг к другу, подальше от края платформы. Я сделал 20 повторений и они мне дались, судя по ощущениям, даже чуть легче, чем на прошлой неделе. Я увеличил вес отягощения на 0,5 кг. Мои колени прекрасно себя чувствовали и я был в чудесном расположении духа.

Однако на следующий день мои колени начали побаливать, а моё удовлетворение вчерашней тренировкой превратилось в досаду. Я уже пожалел, что поставил ног уже в тот день. В течение нескольких следующих дней боль в коленях была невыносимой.

Лишь спустя десять дней мои колени пришли в норму. Обычно я приседаю раз в семь дней. В этот раз мне пришлось отдыхать шестнадцать дней. Когда я вернулся к своей обычной постановке ног и добавил очередные полкило к грифу, сет прошёл нормально, никакой боли в суставах не было. Через семь дней я снова приседал, в очередной раз увеличив вес на полкило. И снова никакой боли.


Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281


Список книг

назад



(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.