Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах, Роберт Спектор

ACSM в своей статье с заголовком "Рекомендуемые упражнения для развития и поддержания сердечно-дыхательной выносливости и мышечной силы для здоровых взрослых людей" рекомендует (на основании доступной научной литературы) 2-3 тренировки в неделю, состоящие из 8-10 упражнений, по 1 сету в каждом. Несмотря на то, что эта рекомендация даётся взрослым людям, ведущим сидячий образ жизни, та же рекомендация будет действительной для спортсменов, т.к. они обычно могут тренироваться тяжелее.

4.3 Случай из "реальной" жизни

Я расскажу Вам историю из реальной жизни моего хорошего друга Дейва. Он переключился на ВИТ, в частности сверхмедленный тренинг. Дейв получил степень доктора философских наук по специальности Инженерия в университете города Торонто, кроме того, он занимается кикбоксингом на любительском уровне и много лет с тяжестями (так что его достижения нельзя приписать "психологическому" фактору). Вот отрывок из письма Дейва Матту Бржыки:

"Я работаю инженером и уже давно по работе знаю Роберта Спектора. Он предложил мне написать письмо Вам. В последнее время Роб просто помешался на своём "сверхмедленном тренинге", так что я подумал, почему бы мне не попробовать его. Я прозанимался таким образом уже 4 недели.  Должен признаться, что для меня было странным ходить в зал лишь 2 раза в неделю или раз в пять дней. Когда я, к своему удивлению, начал набирать вес, то подумал, что это набирается жир, т.к. я прекратил делать свою обычную аэробику – кикбоксинг, бег трусцой. Однако, моя подружка, простой тест и моя сокращённая диета по дням, когда я не хожу в зал, убедили меня, что это не так. Я набрал за этот период 3-4 кг. Я начал с весов, которые составляли 40% от моих обычных, а теперь я практически вернулся к ним, но ведь занимаюсь-то я теперь по протоколу Дардена: 2 сек на подъём, 4 секунды на опускание!

Автор данной статьи получил примерно те же самые результаты, а также многие из тех, кого я встречал в реальной жизни и общался по Интернету.

4.4 Другие примеры

Мой друг из Торонто, Джон Литтл в прошлом отвечал за ежемесячную рубрику в британском издании журнала ФЛЕКС. Литтл рассказал мне историю о своём соседе - тренировочном партнёре, который развил руки до 48 см, делая 20 сетов на мышечную группу, занимаясь 6 дней в неделю. Вскоре этот бодибилдер "выгорел" и исчез. Два года спустя этот парень с большими руками неожиданной появляется в местном зале.  Через несколько недель у него уже отрастают руки больше чем у кого-либо в том зале, некоторые отзывались о его руках как о "слишком больших". "Он также занимается по-другому", говорят все местные качки. "Оказалось", пишет Литтл, "он действительно занимается по-другому. На самом деле тренировки у него отличались от остальных настолько, что это можно было назвать революцией. Он не стремился к увеличению объёма тренинга. Нет, он был как раз на другом конце, да так далёко, что сам Эллингтон Дарден расцеловал бы его!  Теперь он тренировался всего лишь 3 раза в неделю и выполнял лишь 6 сетов за тренировку, 1 сет на упражнение."

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.