Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах, Роберт Спектор

ДЖЕФФ РАЙНЕБОЛД – Помощник тренера команды CFL's British Columbia Lions. Утверждает, что обязан приводимыми ниже достижениями шести неделям занятий по системе ВИТ, программа состояла из 12-14 упражнений, один сет до отказа:

(Примечание: Ким Вуд, силовой тренер команды Cincinnati Bengals, также оказал свою помощь в составлении этой программы)

ГЛЕН СКРАЙВЕНЕР (120 кг)

Бицепс правой руки увеличился с 41 см до 42 см

Бицепс левой руки увеличился с 40 см до 41,5 см

Грудь (на вдохе) с 126 см до 127 см

Бедро правое с 66 см до 67 см

Бедро левое с 60 см до 66 см

О. Дж. Бригейнс (полузащитник, вес 102 кг)

шея увеличилась с 43 см до 44,5 см

бицепс правый с 37,5 см до 40 см

бицепс левый с 35,5 см до 38,5 см

грудь с 102 см до 107 см

талия с 86 см до 85 см

правое бедро с 56,5 см до 65,5 см

левое бедро с 61 см до 64 см Примечание: эта тренировочная программе освещалась в двух газетах г. Ванкувер, а также на двух крупных телевизионных каналах. ДЖОН ВЕЛДЕЙ – силовой тренер команды Pittsburgh Penguins (NHL). Играл в футбол в университете Penn State. При росте 188 см имел вес 118 кг. Том Монтебелл (Национальный Институт Фитнесса и Центр Физической Культуры, г. Роквилль, Мэрилэнд) рассказывал, что видел, как Велдей поднимал все отягощения, которые только были на тренажёре, когда делал разгибания ног на старой машине Nautilus

Compound Leg Machine – ОДНОЙ НОГОЙ.

РОБ ДРИББОН – В конце 1980-х был рекордсменом среди тинэйджеров штата Нью-Джерси в жиме лёжа: 120 кг при весе тела 60 кг (т.е. двойной собственный вес) на официальных соревнованиях. Дриббон упражнялся в жиме лёжа дважды в неделю (понедельник и пятница) и использовал многосетовую систему с низким количеством повторений. Другие упражнения он делал по системе ВИТ (т.е. один сет до отказа в диапазоне 6-9 повторений, а затем без паузы ещё несколько ступенчатых или негативных повторений).

ТОНИ АЛЕКСАНДЕР - Princeton University, тренировочный партнёр Матта Бржыки. Тренировался исключительно по системе ВИТ в течение 3-х лет. Сейчас весит 106,5 кг при росте 185,5 см. Недавно измерял содержание жира – 11%. Проводит в зале 1 час 20 минут в неделю.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.