Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах, Роберт Спектор

В атлет зале НЕТ такого упражнения – будь то со штангой или с гантелями - выполняя которое, Вы ускорите разучивание других спортивных движений. Тренировка движения и совершенствование в нём – это удел конкретного вида спорта, а силовой тренинг является ОБЩИМ.

Силовой тренинг, а также другие общефизические движения, должны отличаться от отработки конкретного движения как можно больше – по содержанию, форме, методу выполнения и окружающей обстановке.

Если Вы хотите лучше играть в баскетбол, то делайте акцент в Вашем тренинге на тех мышцах, которые участвуют в баскетболе – на ягодицах, бёдрах, икрах, спине, плечах, руках и низе спины. Для того чтобы улучшить движение, просто продолжайте отрабатывать это движение, выполняя броски в корзину или броски мяча из под корзины.

20. Избегайте ортопедически нездоровые движения

Если говорить конкретно, то профессионалы в атлетическом спорте и восстановительной терапии подвергают большому сомнению, с точки зрения травматизма, такие упражнения: толчок, рывок и плиометрические упражнения. Как мы видим на примере тяжёлоатлетов соревновательного уровня, у этих упражнений очень большой потенциал травмирования. При выполнении таких упражнений, мышечная и скелетная система подвергается постоянно повторяющемуся травматическому воздействию и экстремальной биомеханической нагрузке. Тяжёлая атлетика является очень рискованным видом спорта. Соревнующиеся тяжёлоатлеты согласны пойти на этот риск, они воспринимают его как часть спорта. Тем не менее, зачем Вам, которые не являются соревнующимися тяжёлоатлетами, соглашаться на этот неоправданный риск получения травмы?

Следовательно, ради безопасности, оставьте движения, выполняемые соревнующимися тяжёлоатлетами, соревнующимся тяжёлоатлетам, которые сами выполняют их лишь потому, что это нужно им для их вида спорта.

1.4  Примеры тренировочных программ

Пусть Вас не вводит в заблуждение краткость или простота программ, которые основаны на выполнении всего лишь одного высокоинтенсивного сета в упражнении. Упражнение, выполненное с высоким уровнем интенсивности, может быть очень продуктивным и эффективным. Кен Манни, силовой тренер штата Мичиган, сказал следующее о ВИТ: "ВИТ – это самый результативный, самый эффективный и, без тени сомнения, самый тяжёлый вид силового тренинга из всех известных мужчине (и женщине)".

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.