Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах, Роберт Спектор

Примечание: Ляйстнер выполняет жим лёжа лишь РАЗ В МЕСЯЦ

Есть также фото Др. Кена, выполняющего жимы над головой с весом 91 кг на несколько повторений.

ГРЕГ РОМАН – Приёмный сын Др. Кена Ляйстнера. Весил 107 кг при росте 173 см. Бывший нападающий команды John Carroll.

Тренируется 2 раза в неделю, всего 9 упражнений на тренировке.

Недавно на тренировке сделал тягу со специальным Trap-грифом:

206 кг х 20

Приседания 327 кг х 13

Жим лёжа 215 кг

ФРАНК САВИНО – 128 кг при росте 180 см               Приседания – 318 кг х 15               Жим лёжа – 170 кг х 15               Становая тяга – 227 кг х 40

(Также тренируется под руководством Кена Ляйстнера) БИЛЛ ПИШ – Мой личный друг, создатель сайта Cyberpump и автор статьи "Пауэрлифтинг в вопросах и ответах", а также ряда статей в журнале Powerlifting USA, HT, Newsletter, Hardgainer и Master Trainer.  Соревновался как пауэрлифтер в American Drug Free Powerlifting Association.

В становой тяге поднял вес, превышающий собственный вес с три раза: 272 кг при весе 88 кг, это - национальный рекорд № 49 в весовой категории 90 кг.

215 кг х 11 в обычной становой тяге

88 кг х 1 (+собственный вес 91 кг) – 5-ти секундные негативные подтягивания

77 кг х 7 в тяге гантели одной рукой в наклоне

СТРОГОЕ сгибание рук со штангой с весом 67,5 кг на чемпионате штате Айова.

Тренировался к этому чемпионату по сгибанию рук путём выполнения одиночных повторений один раз в неделю (примерно 2 субмаксимальных повторения). Ключом к тренировке бицепсов являлся тренинг спины при помощи негативных подтягиваний – 1 сет на 4-5 повторений.

Следует также заметить, что Билл тренируется исключительно в собственном подвале используя старую штангу и гантели. Это лишь доказывает мысль, что оборудование, которое у Вас есть в наличие – это не самое главное, главное – делайте Ваши тренировки тяжёлыми и увеличивайте веса.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.