Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах, Роберт Спектор

Вот некоторые веса, поднятые Тони на одной из его тренировок в январе 1999 г.:

Становая тяга со специальным грифом 163 кг х 20 без пояса и разминки.

Разгибания в тренажёре для бёдер (Cybex): 159 кг х 20 (все отягощения 113 кг плюс ещё прицепил 45 кг к тренажёру)

Сгибания ног (Cybex): 80 кг x12

Пулловер (MedX): 232 кг (116 кг каждой рукой)

Тяга блока сидя (MedX): 207 кг х 12

Отжимания: вес тела + 59 кг х 9

Шраги (на тренажёре, руки параллельны земле): 191 кг х 12

Тренировка Тони 24 декабря 1997 г.:

Жим ногами MedX (одной ногой): 194 кг х 18

Разгибания в тренажёре для бёдер (Cybex): 131 кг х 20

Сгибания ног (Cybex): 59,5 кг х 12

Разгибания ног (MedX): 199 кг

Жим лёжа 127 х 8

Кроссовер (MedX): 114 кг х 12

Жим наклонный (MedX): 200 х 11

Подтягивания: собственный вес + 23 кг х 7

Пулловер (MedX): 207 кг х 11

Тяга блока сидя (MedX): 170 кг х 12

Упражнения с ручным сопротивлениям на внешние мышцы-вращатели

Упражнения с ручным сопротивлениям на внутренние мышцы-вращатели

Шраги (MedX): 152 х 11

Подъём штанги с толстым грифом на бицепс 44 х 10

Разгибания рук на трицепс (Universal): 42 х 12

ПРИМЕЧАНИЯ:

1. Жим ногами на тренажёре MedX делался одной ногой поочерёдно, т.к. Тони достиг в жиме обеими ногами ограничения тренажёра по весу – 452 кг.

2. Cybex Hip Extension выполнялся со всем весом в 113 кг (20 блинчиков) плюс дополнительно Тони прицепил 17,5 кг в тренажёру.

3. Разгибания ног в тренажёре MedX выполнялись в течение 90 секунд: 30 секунд на негативную фазу, 30 секунд на позитивную и снова 30 секунд на негативную.

4. Жим лёжа выполнялся без какой-либо разминки или разминочных сетов (ВСЕ упражнения на этой тренировке выполнялись БЕЗ КАКОЙ-ЛИБО разминки).

5. Подтягивания выполнялись с собственным весом Тони 06,5 кг (примерно) плюс дополнительно к талии он прицепил 22,7 кг.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.