Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах, Роберт Спектор

    Методика для определения своего "оптимального" диапазона повторений

    Сверхмедленный тренинг

ВИТ в рассказах

   Кто практикует ВИТ?

   Какие спортсмены занимаются по системе ВИТ?

   Случай из "реальной" жизни

   Другие примеры

1. ОСНОВЫ ВИТ

Прежде всего, давайте дадим чёткое определение – что такое интенсивность? Интенсивность определяется как единственный наиболее критический фактор, необходимый для успешного тренинга.  "Интенсивность" – это величина усилия, развиваемого Вами при выполнении упражнения, которая выражается в процентном соотношении от Вашего максимально возможного усилия в этом упражнении.[3] Интенсивность не имеет ничего общего с тем, какой конкретно вес Вы используете, или в каком процентном соотношении состоит используемый Вами в упражнении вес к Вашему максимальному одноразовому весу в этом упражнении. "Интенсивность" – это, если хотите, величина "трудности", которую вы испытываете при выполнении упражнения. Конкретная величина интенсивности, необходимая для достижения "оптимального" роста силы остаётся неизвестной. Тем не менее, если Вы являетесь здоровым человеком и выполняете упражнение до достижения "кратковременного мышечного отказа" (т.е. 100% интенсивность), Вы можете быть уверены, что достигаете той величины интенсивности, которая включает механизм роста мышечной массы и силы.

1.1. Что такое "ВИТ"?

Аббревиатура обозначает "высокоинтенсивный тренинг".

ВИТ – это, говоря крайне упрощённо, метод построения тренировок таким образом, чтобы они были:

Тяжёлые –      настолько тяжёлые, насколько возможно без нарушения правильной техники выполнения тренировок;

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.