Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах, Роберт Спектор

Вот цитата из книги Хатчинса:

"Трение. Главная причина тому, что мы делаем исключение (из правила, что подъём должен занимать 10 секунд, а опускание 5 секунд) – это избыточное трение в оборудовании.  Выполнение плавного движения в условиях повышенного трения требует несколько повысить скорость движения (5-8 сек).

Очень немногие тренажёры Nautilus, используемые в исследованиях влияния силового тренинга на остеопороз [1982-86], имели подшипники. В большинстве своём они имели подшипники с огромным трением – таким огромным, что мы сначала хотели отказаться от них совсем для своего исследования сверхмедленного тренинга, короче, они были далеки от идеала.

Одно из самых важных упражнений – жим ногами – первоначально выполнялся на машине Vintage Compound Leg machine. Хотя у этой машины было самое маленькое трение, какое мы только могли найти, всё равно оно было большим и мы не могли делать подъём веса за менее чем 8 секунд. Если мы делали медленнее, то механизм застревал, двигался рывком… снова застревал, затем снова рывок – короче, статическое трение было слишком большим.

Так как трение тренажёра превышало 50% и негативная работа была невозможна на жиме ногами, то негативная фаза выполнялась примерно за 2 секунды, т.е. вес практически падал вниз.

После того, как мы поменяли Compound Leg Press на Nautilus Leverage Leg Press, который имел высококлассные подшипники по всей конструкции, мы перешли на другой протокол: подъём в течение 10 сек и опускание в течение 10 секунд. Тренажёр был сделан так, что изменение вектора в обоих концах движения было очень плавным".

Оценивая "старые" модели Nautilus, Хатчинс так высказывается о них: "…модель vintage Nautilus Overhead Press 1982 года (отдельный тренажёр для жима над головой), позволял нам работать по протоколу 10/6, хотя чаще используют 10/5".

Также, из-за кулачковой (эксцентрической) формы рабочего колеса на тренажёре для сгибаний ног – он создаёт сопротивление, которое быстро уменьшается на позитивной фазе и быстро увеличивается на негативной – Хатчинс рекомендует 10/10. Другие упражнения, где "для адекватного контроля за весом требуется негативная фаза по продолжительности равная позитивной" включают в себя разгибания ног, вращения торса, сведение и разведение ног и подъёмы рук в стороны. На них можно работать также по протоколу 10/10.  Наконец, тренажёр для шеи тоже требовал схемы 10/10, потому что "испытуемый мог легко (цитирую буквально) потерять свою ортогональность, если он двигался быстрее чем 10 сек на негативной фазе."

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.