Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах, Роберт Спектор

11.   Не пользуйтесь сплит-программами – нельзя заниматься несколько дней подряд

Многие бодибилдеры практикуют сплит-программы. Они думают, что тренировка верха тела в один день, а низа тела на следующий, даст им дополнительное время для "более тщательной" проработки каждой мышечной группы. Так вот, сторонники ВИТ утверждают, что это НЕ правда.

Во-первых, сплит-программа заставляет Вас думать, что чем больше упражнений, тем лучше. Помните: на самом деле, чем тяжелее упражнение, тем оно лучше. Кроме того, если ты тренируешься тяжелее, ты ДОЛЖЕН тренироваться меньше, а не дольше (имеется в виду продолжительность тренировки). Невозможно тренироваться тяжело и долго. Поэтому, вследствие простой физиологической потребности, люди, использующие сплит-программы, должны уменьшить интенсивность упражнений, а это ведёт к меньше стимуляции роста.

Во-вторых, сплит-программы тратят гораздо больше драгоценных ресурсов восстановления. Восстановление – это химическая реакция, которая должна произойти внутри Вашего тела, чтобы произошла адаптация к стрессу.  Таким образом, сплит-программы ведут Вас к Вашему злейшему врагу – перетренированности.

Следует заметить, что, несмотря на то, что рекомендуется выполнять программы на всё тело, такая рекомендация не может считаться универсальным правилом для всех и каждого. Например, некоторые люди просто не могут выдержать несколько упражнений, выполненных в стиле ВИТ. Поэтому, для них, попытка проработки всего тела за одну сессию приведёт к субмаксимальным усилиям и результатам. В таком случае, лучше выполнять "сокращённые" программы для всего тела, или же "разделить" свою программу. Но цель нашего сплита – отнюдь не увеличение объёма работы. Цель – "разделить" этот объём по времени.  Например, Вам требуется для проработки всего тела 10 упражнений (по 1 сету в каждом). Вместо того чтобы делать все 10 упражнений за один раз, выполните 5 упражнений на одной тренировке, а остальные 5 – на другой. Тренировки должны чередоваться. Важно подчеркнуть такую вещь: следующая тренировка НЕ должна проводиться на следующий день.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.