Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах, Роберт Спектор

Я часто размышлял, чтобы случилось после следующего плато.  Или если бы я перешёл на тренировки раз в неделю. Артуру (Джоунсу) пришлось бы перепроектировать некоторые свои машины так, чтобы к ним могло подойти больше помощников. Или пришлось бы нанять подъёмный кран, чтобы поднимать веса".

5. "Ручная" тренировка

Дана Райли, тренер команды Washington Redskins по силовой и общефизической подготовке, может, наверно, назвать пионером в этом виде тренинга, т.к. он был одним из первых в прошлом, кто "открыл" этот вид тренировок. Матт Миллен, бывший полузащитник команд Los Angeles Raiders, Redskins, и 49ers, для тренировки всех дельт использует исключительно ручные тренировки.

Для иллюстрации этой техники приведём пример тренировки дельт. Один из самых эффективных методов по увеличению интенсивности тренировок дельт заключается в том, что сначала достигается отказ/утомление в подъёмах рук через стороны, а затем, БЕЗ ПАУЗЫ, выполняются 2-3 ручных повторения. В независимости от того, используете ли Вы гантели или тренажёр, как и в любом высокоинтенсивном упражнении, дойдите до точки, когда Вам не удастся закончить повторение (подъём рук через стороны), затем напрягите мышцы, выжмите из себя всё, даже если вес остановился на месте. После чего, немедленно отойдите от машины, или положите гантели на пол. Ваш партнёр надавит на Ваши руки с такой силой, чтобы Вы смогли сделать не больше 2-3 повторений. Это повторения дадутся Вам с большим трудом, руки должны двигаться очень медленно – от начала до конца движения. Замедление движения в низшей точке гарантирует Вам то, что Вы не ускоритесь после возврата к начальной позиции. Как только руки или локти дотронутся до боков, начинайте следующее повторение.  Фактически, на протяжении всего упражнения Вы должны стремиться к "толканию вверх". Точка приложения рук партнёра может быть расположена выше запястий (в таком случае Ваши руки и предплечья будут полностью выпрямлены), или выше локтей (в этом случае напрягите запястья, чтобы исключить травму). Добавление нескольких ручных повторений в качестве "завершающего штриха" к выполнению обычных боковых подъёмов приведёт к повышению уровня интенсивности и соответствующим результатам. Ваши дельты будут гореть так, что после завершения упражнения, руки будет невозможно поднять.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.