Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах, Роберт Спектор

Негативный тренинг – это один из самых трудных видов тренинга, самый интенсивный.

Кроме того, метод 1) очень труден в исполнении, если только у Вас нет пары по-настоящему крепких ребят, которые согласны поднимать для Вас вес.

После негативных повторений очень болят мышцы. После такого тренинга понадобится больше времени на восстановление. Если прибегать к нему регулярно, то Вы очень быстро перетренируетесь. Используйте его очень осторожно.

Примером того, чего можно достичь при помощи только негативного тренинга, может служить Том Лапутка – бывший профессиональный игрок в американский футбол. В 1972 году Лапутка участвовал в одном из исследовательских проектов Nautilus, где исследовали эффективность только негативного тренинга. Его тренировал лично Артур Джоунс.

"В то время", вспоминает Том, "я хотел стать как можно больше и сильнее. И я хотел добиться результатов как можно быстрее".

Вот с какими весами занимался Лапутка (только негативный тренинг, в нескольких повторениях):

Nautilus для развития бёдер и спины (вариант с одной движущейся ручкой) – 318 кг ОДНОЙ НОГОЙ. Это равняется всему набору веса в 227 кг плюс один человек сверху с весом 91 кг.

Nautilus для разгибания ног – 227 кг, т.е. полный набор веса в 136 кг плюс вес одного человека 91 кг.

Nautilus для сгибаний ног – 159 кг, т.е. 68 кг вес и вес человека 91 кг.

Nautilus для пулловеров (вариант со свободными весами) – 318 кг, 136 кг веса и два человека под 91 кг.

Отжимания – 210 кг, т.е. 119 кг собственный вес и довесок вокруг бёдер 91 кг.

Nautilus для развития торса – 159 кг, т.е. 68 кг вес и вес человека 91 кг.

Nautilus для разгибаний на трицепс (с блинами) – 68 кг блинов.

Nautilus для сгибаний на бицепс (с блинами) – 68 кг блинов.              

Том подчёркивает ряд моментов – в этой статье на них уже делался акцент:

"Из этого проекта-исследования я понял одну вещь – что, используя только негативные повторения, очень легко перетренироваться.  Например, после четырёх недель занятий, моя сила перестала расти. Это подсказало мне, что моя сила увеличилась настолько, что я теперь перетренировывался. Чтобы возобновить прогресс, мне пришлось сократить частоты тренировок с 3 раз в неделю до 2. Через месяц сила опять застыла на месте.  После второго плато, я стал заниматься уже не 2 раза в неделю, а 3 раза в две недели. Практически немедленно моя сила откликнулась новым ростом. Третьего плато я так и не достиг, т.к. мне пришлось вернуться в футбольный лагерь в конце месяца. Но даже тогда, моя сила в некоторых упражнениях была такой огромной, что самому страшно становилось: 318 кг на тренажёре для бёдер и 318 кг на пулловере.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.