Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах, Роберт Спектор

ТОД УОТЕРС – Ещё одни ученик Др. Эллингтона Дардена. Выдержал 6 недель тренировок, занимаясь по программе ВИТ, используя чистые негативные повторения, сверхмедленный тренинг. Эти приёмы описаны в книге Дардена HIGH INTENSITY STRENGTH TRAINING.

При росте 180 см, Тодд набрал вес с 83,5 кг до 92,5 кг. Из этих набранных килограмм, 6,9 были чистыми мышцами. Т.е. Тодд набирал в среднем по 1,15 кг в неделю.  Силовые результаты увеличились (в единичном повторении):

Разгибания ног (Hammer) с 100 кг до 122,5 кг

Пулловер (Nautilus) с 68 кг до 86 кг

Жим лёжа (штанга) с 143 кг до 175 кг

Подъём на бицепс с 61 кг до 75 кг Другие примеры:

КЕВИН АЛЛЕН – рост 195,5 см. Увеличил вес со 141 кг до 150 кг, занимаясь по ВИТ в течение 10 недель.

ГРЕГ ХАНТИНГТОН – играет в футбол за Penn State. Рост 193 см. Увеличил вес с 107 кг до 118 кг, процент жира снизился с 17,1% до 16,7% в течение одного лета. Занимался по ВИТ.

КЕН МОЙЕР – рост 198 см, вес 133 кг. Нападающий форвард Cincinnati (бывший University of

Toledo Rockets – ещё одна команд NFL, практикующая ВИТ). Выполнил жим ногами на тренажёре Hammer 270 кг х 14.

МАРКУС АМИК - Рост 185 см. Увеличил вес со 117 кг до 120 кг и уменьшил жир с 15% до 13% за 10 недель занятий ВИТ в межсезонье.

ДУГ ШПИДЕЛ – увеличил вес со 112 кг до 116 и уменьшил жир с 17% до 12%, занимаясь по той же программе (University of Toledo)

АНТОНИ МУНОЗ – многими считается лучшим нападающим форвардом за всю историю американского футбола.               Игрок команды десятилетия в 1980 г.               На тренажёре Hammer для жима ногами выполнил 100 повторений с весом 181 кг.

ДАРРЕН КАРРИНГТОН – рост 185 см, вес 93 кг, крайний правый полузащитник команды San Diego Chargers.

После того, как стал профессионалом, набрал 9 кг, занимаясь по ВИТ. Имеет 4% жира.

Рекомендации Американского Колледжа Спортивной Медицины:

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.