Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах, Роберт Спектор

Тренажёр на бёдра 12 x 23 кг

Подъём туловища (на скамье) 25 x собственный вес (2 сета)

Распрямления спины 12 x 82 кг (2 сета)

Жим лёжа (гантели) 10 x 154 кг

Задние дельты 10 x 18 кг

Наклонный жим (гантели) 10 x 109 кг

Тяга сидя (Hammer) 10 x 54 кг

Жим сидя (гантели) 12 x 91 кг

Тяга верхнего блока (Hammer) 9 x 156 кг

Iso-наклонный жим (Hammer) 12 x 206 кг

Митчелл "KING KONG" Саммонс

- двукратный национальный чемпион по кикбоксингу в тяжёлом весе

- бывший полузащитник University of Miami

- участвовал в олимпийских играх 1984 г. в метаниях ядра и диска.

Рост: 188 см

Вес: 117 кг

Точная антропометрия есть только по шее: 61 см              

Жим наклонный: 184 х 1, 143 х 40               Жим ногами: 726 х 1               Бег на 40 ярдов: 4,4 сек               Бег на 100 ярдов: 9,75 сек               Метание ядра 7,3 кг: 22 м 2 см               Метание диска: 69 м 80 см

Тренировка:

Прорабатывает всё тело полностью за одну тренировку, для верха тела делает 2-3 сета на 8-10 повторений, всего 4-5 упражнений для верха; для низа делает больше повторений. Тренируется примерно 3 раза в неделю.  Иногда меньше, если чувствует, что перетренировался.

Рей Ментцер- бывший профессиональный бодибилдер, Mr. America:

Январь 5, 1983:

Вес: 115 кг

Рука: 50 см

Через шесть недель тренировок по системе "один сет до отказа" в шести упражнениях:

Февраль 21, 1983:

Вес: 118 кг

Рука 51 см

Заметно снизил процент жира (точная цифра неизвестна)

Тренировка Рея Ментцера 15 июня 1983 года (все тренажёры - Nautilus):

Duo приседания: 254 кг x 20

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.