- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
   
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию



"Ключи к успеху", Джон МакКаллум

По вторникам и пятницам прорабатывайте спину:

№1. Гиперэкстензии. Четыре подхода с максимальным весом. Стисните зубы и наращивайте веса.

№2. Подъем веса на грудь. Пять подходов по пять повторений. Закидывайте штангу на грудь со всей мощью. Вы должны добраться до заслуживающих уважения весов. Это упражнение строит поразительную взрывную силу.

№3. Становая тяга. Это старое доброе упражнение поможет Вам увеличить силу как ничто другое. В каждом подходе делайте по три повторения. Начните с лёгкого веса. Добавьте вес и сделайте еще три повторения. Продолжайте увеличивать вес в каждом подходе до тех пор, пока Вы уже не сможете сделать все три повторения в подходе. Всего должно получиться около восьми подходов.

№4. Тяга в наклоне. Еще один старый знакомый. Прекрасное упражнение для развития спины, если выполнять его правильно.

Возьмитесь узким хватом и тяните гриф к нижней части живота - примерно туда, где ноги соединяются с туловищем. Прогибайтесь в спине, когда гриф касается тела, и округляйте спину, когда вес идёт вниз. Полностью распрямляйте руки в нижней точке и растягивайте широчайшие. Сделайте пять подходов по двенадцать повторений.

№5. Подтягивания за голову. Возьмитесь за перекладину широким хватом, т.е. ладонями от себя, и подтягивайтесь, пока шея не коснётся перекладины. Полностью выпрямляйте руки в нижней точке каждого повторения. Сделайте пять подходов. Для увеличения нагрузки привязывайте к талии дополнительное отягощение.

№6. Обычные подтягивания. Возьмитесь обычным хватом, т.е. ладонями от себя, и подтягивайтесь, пока подбородок не окажется выше перекладины. Полностью выпрямляйте руки в нижней точке. Сделайте пять подходов.

Подтягивания - это любимое упражнение для широчайших Билла Пёрла, а Пёрл обладает, несомненно, одним из лучших тел всех времён. Можете быть уверенными, что когда он подтягивается, он не делает это безвольно и нехотя. И Вы так не делайте!

Подтянуться кое-как шесть раз может каждый - но каждый ли может похвастаться при этом развитой спиной? Лишь единицы умеют подтягиваться правильно. Эти-то люди и являются обладателями мускулистых спин. Доведите число повторений до требуемого как можно быстрее и затем начинайте использовать дополнительный вес. Когда дойдёте до подтягиваний с 15-20 кг, привязанными к поясу, Ваши мышцы начнут более-менее походить на мышцы Пёрла.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161


Список книг

назад



(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.