"Ключи к успеху", Джон МакКаллум

Он закончил приседания и сделал несколько повторений со штангой на груди, а затем несколько подъёмов на носки.

- Сейчас он начнёт качать руки, - сказал парень. - Вот увидишь!

Парк сделал несколько тяжёлых жимов лежа. Огромная штанга отскакивала от его груди и взмывала вверх, как ракета.

- Он уделяет много времени рукам, - пояснил парень. - Сорок пять минут на бицепс и сорок пять на трицепс.

- Ого! - сказал я. - Это же целых полтора часа! Жаль, что я не захватил с собой бутерброды.

Парк занялся спиной. Он выполнил подъём штанги на грудь, а затем сделал тяжёлую тягу в наклоне.

- Он оставляет руки на потом, - прошептал парень. - Смотри!

Парк снял штангу со стоек и сделал несколько жимов из-за головы. Все зрители молча зашевелили губами, подсчитывая вес. Нам стало немного неловко: Парк мог выжать больший вес, чем тот, с которым большинство ребят могло бы присесть.

- Сейчас, - сказал парень. - Смотри!

Парк подобрал полотенце и вышел.

Я посмотрел на часы.

- Он занимался час и четыре минуты. Я думаю, что он закончил.

Парень скривился в усмешке.

- Не будь дураком. Он ещё не сделал ничего на руки. Подожди.

Мы подождали.

Разговоры затихли и я прислушался.

- Это всё, - сказал я. - Он уже в душе.

- Да он же ещё не закончил! - не сдавался парень. - Не может он быть в душе!

- Ну, если он не там, - сказал я, - то лучше бы ему отвлечься от своего кофе. А не то там скоро всё будет залито водой.

- Ну и дела, - сказал парень. - Он вообще не качал руки.

- Немного качал, - сказал я.

- Да какое там качал! Он только ноги и спину сделал.

- Ну и что?

- Я-то думал, что он качается по-настоящему.

- А разве нет?

- Спина и ноги? Смеёшься? Это, что, по-твоему, серьёзная тренировка?

- Это была, - сказал я, - тренировка на массу. Продвинутая тренировка.

Если Вы читаете мои статьи с самого начала, то сейчас Вы уже и сами почти готовы к "продвинутым" тренировкам. Но прежде чем мы коснёмся этого, давайте посмотрим, что мы уже усвоили. Важно ничего не упустить. Вам обязательно нужно прочесть все прошлые статьи. Ваш прогресс замедлится, если Вы что-нибудь пропустите.

Мы рассмотрели фактор времени. Если Вы - новичок или Ваша цель - набор веса, то Ваши тренировки должны быть короткими. При наборе массы следует избегать долгих, изматывающих тренировок.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.