- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
   
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию



"Ключи к успеху", Джон МакКаллум

- Разумеется, - сказал я. - Кое-какие мышцы у тебя есть. Но рядом с Парком ты выглядишь как чья-то тёща.

Парень с обиженным видом жевал свой бутерброд.

- В том-то и вся разница, - продолжал я. - Любой может спокойно тренироваться с умеренными весами и развить приличное тело. Что, в принципе, и делает большинство. Но тяжёлая работа в правильных упражнениях - это то, что отличает чемпионов от всех остальных.

Я откусил кусок от своего бутерброда:

- Ну, вот, например, ты сколько приседаешь?

- Около 115 кг.

- Вот, видишь, - сказал я. - Значит, твои мышцы увеличились настолько, что они справляются со 115 кг в приседе - при этом ты выглядишь неплохо. Но Парк приседал с весом 227 кг! Значит, его мышцы могут справиться с весом в два раза больше твоего! И это, совершенно очевидно, и есть причина тому, что у него гораздо больше мышц, чем у тебя!

Он выглядел так, будто это заставило его задуматься, так что я продолжал:

- Рег Парк когда-то имел такие же мышцы, как ты. Вероятно, он приседал со 115 кг и имел при этом соответствующую мускулатуру. Но отличие Парка в том, что у него была цель и желание продолжать увеличивать веса даже после того, как достиг приличного телосложения. Он хотел стать лучшим, поэтому он продолжал на каждой тренировке увеличивать вес на своей штанге на несколько килограмм. При этом он работал так тяжело, насколько требовалось, чтобы поднять этот новый вес. Вот поэтому он сейчас и выглядит как Супермен.

Парень покончил с бутербродом:

- Ты считаешь, в этом и есть разница?

- Верно, - сказал я. - Правильные упражнения, огромные веса и тяжёлая, тяжёлая работа. Ничего сложного.

Работайте тяжело по этой программе. Поднимайте большие веса, и Вы сделаете большой шаг к тому, чтобы приблизиться к внешности Рега Парка.

По понедельникам и четвергам Вы будете прорабатывать мышцы ног.

Делайте следующее:

№1. Приседания. Вы, наверное, уже устали слушать это, но приседания по-прежнему являются главным упражнением для тех, кому нужна масса и сила. Делайте пять подходов по пять повторений. В первом подходе разминайтесь с лёгким весом. Увеличьте вес для второго подхода. В третьем берите свой максимальный рабочий вес и сделайте с этим же весом 4-ый и 5-ый подходы.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161


Список книг

назад



(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.