"Всестороннее руководство по развитию силы", Фредерик К. Хэтфилд

5l—56. Подъемы гантелей перед собой. Это упражнение рассчитано на изоляцию передних дельтовидных мышц для наращивания силы жима (осо­бенно рекомендуется атлетам, использующим узкий хват и положение лок­тей внутрь). Оно может выполняться в трех различных вариантах, каж­дый из которых не уступает двум другим: его можно выполнять стоя, ле­жа или в наклонном положении. Выбор позиции в основном зависит от ваших личных наклонностей. Я предпочитаю наклонное положение, как мне кажется, это положение обеспечивает большую нагрузку из-за более широкой амплитуды движения.

57. Тренировка мертвой тяги (тяги с блоков или с прямыми неподвиж­ными ногами). Этот тип движения должен выполняться главным образом в период   межсезонной подготовки и на   ранних  стадиях предсоревновательных циклов.   Только с переходом к пиковому циклу в тренировки сле­дует включать  мертвые тяги соревновательного стиля  с нагрузками близ­кими  к максимальным. Однако не будет вреда,  если выполнять мертвые тяги соревновательного стиля круглый год, при условии, что нагрузки не будут большими  (около 30% или меньше). Делать их следует только как дополнительное   упражнение к тягам с  неподвижными ногами, подобно изображенной на фото  Тяги с неподвижными ногами максимально изоли­руют ягодичные мышцы и выпрямители спины, ноги при этом не участву­ют в работе (это упражнение следует сочетать с приседаниями в олимпий­ском стиле)

58.«Доброе, утро» (наклоны). Это превосходное упражнение для изо­ляции выпрямителей спины, сравнимое по эффективности только с мертвы­ми тягами с неподвижными ногами.   Ноги слегка согнуты, чтобы избежать травмирования напряженных  мышц задней поверхности бедра. Вес берет­ся  со стоек, как и при приседаниях, троеборец наклоняется вперед  (как показано) и возвращается в положение стоя. Нужно следить за тем, что­бы при наклоне вперед не травмировать шею, для этого нужно правильно располагать гриф на шее.

59—60. Выпрямления на скамье. Это упражнение изолирует группу мышц-выпрямителей спины. Оно обязательно для высококлассных трое­борцев и помогает также отрабатывать приседания, ибо спина имеет для этого движения очень важное значение. Обратите внимание, что атлет не идет дальше, достигнув положения выпрямленной спины (в гипервыпрям­ленное положение). Именно так оно и должно выполняться, так как до­полнительное отклонение излишне, к тому же оно потенциально опасно для поверхностных отделов позвоночника.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.