- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
   
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию



"Всестороннее руководство по развитию силы", Фредерик К. Хэтфилд

* ЕД - международная единица

Это сравнимо с рекомендациями Билла Старра и его книге "Выживает сильнейший", 1976.

Таблица 7.7.

Витамины Витамин А

Тиамин, В1

Рибофлавин, В2

Ниацин, ВЗ

Пиридоксин, В6

Пантотеновая кислота

Фолиевая кислота

Биотин

Витамин В12

Парааминобензойная кислота

Инозитол

Холин

Витамин С

Витамин Д

Витамин

25.000 ед

100мг

60мг

100мг

1 г на 1 г белка

100мг

5 мг

100мг

500 мкг

100мг

500мг

500мг

4000мг

5000 ед.

1200 межд.ед.

Минеральные соли Кальций

Фосфор

Магний

Натрий

Калий

Хлор

Медь

Цинк

Кобальт

Железо

Йод

Марганец

2,0г

4,0 г

1,0 г

10,0 г

10,0 г

10,0 г

5,0г

1,0мг

5,0мг

15мг

0,15мг

16,0мг

   Из кн.: Билл Старр "Выживет сильнейший", с.146, 1976.

Сравните данные таблицы 7,6 с рекомендациями таблицы 7.7. Первая составлена на основании рекомендации Комиссии по вопросам питания при Национальной академии наук, вторая взята из книги Билла Старра "Выживет сильнейший", 1976 г,

С первого взгляда видно, что между рекомендациями Академии и Б. Старра имеются большие несовпадения. В некоторых случаях Академия предлагает более высокую дозировку, а в других - наоборот. К тому же Б. Старр приводит в своем списке некоторые вещества, которые вообще отсутствуют в академических рекомендациях. Национальный витаминный фонд выступил со своими собственными рекомендациями.

Таблица 7.8

Национальный витаминный фонд рекомендует следующие ежедневные нормы

Витамин А 3000-5000 межд.ед.
Витамин В1 (тиамин) 4мг на 1000 кал.
Витамин В2 (рибофлавин) 6 мг на 1000 кал.
Витамин В6 (пиридоксин, пиридоксамин, пиродоксал) 2,0 мг
Витамин В12 (кобаламин) 5,0мг
Фолиевая кислота (птероглютаминовая кислота) 0, 1 мг (свободн.)
Пантотеновая кислота 10мг
Ниацин (пиацинамид) до 10 мг
Биотин Неизвестно
Витамин С (аскорбиновая кислота) 70мг
Витамин Д (включая Д2 и Д) 400 межд.ед.
Витамин Е (токоферол) до 30 межд.ед.
Витамин К 0,5 мг

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223


Список книг

назад



(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.