Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
"Всестороннее руководство по развитию силы", Фредерик К. Хэтфилд
Как и
в случае с подсчетом данного процента для мужчин, стандартная погрешность
равна около ± 4%, а если женщина, пользующаяся данным уравнением, имеет
мышечную массу более развитую, нежели обычно это бывает у женщин, то следует
вычесть все 4% из полученного результата.
Наипростейший метод
В
рекламном телевизионном лозунге фирмы Келлогс, который утверждает, что
складка кожи в один дюйм, защипывающаяся на боках (в районе косых мышц),
означает что вы приближаетесь к ожирению (то есть процент жира в вашем
организме превышает 20%), имеется рациональное зерно. Это применимо и к
троеборцам. Самый простой из известных мне методов - это посмотреть на себя
в зеркало: если рельеф мышц хорошо прорисовывается сквозь кожу и подкожный
жир, вы в полном порядке. Если же рисунок мышц не виден, вы слишком
растолстели.
Приложение 2
Таблица перевода килограммов в фунты
Чтобы
перевести килограммы в фунты, умножьте их на 2,2046. Правила в тяжелой
атлетике гласят, что вес в фунтах следует округлять отбрасывая последнюю
четвертую долю. Например, 107,5 килограмма, умноженные на 2,2046, будут
означать 236,99450 фунта. При округлении стало быть окончательная цифра
будет выглядеть как 236 и ¾ фунта, а не 237.
|
Килограммы |
Фунты |
Килограммы |
Фунты |
Килограммы |
Фунты |
|
25 |
55 |
117,5 |
159 |
210 |
462-3/4 |
|
27,5 |
60,5 |
F120 |
264,5 |
212,5 |
468-1/4 |
|
30 |
66 |
122,5 |
270 |
215 |
473-3/4 |
|
32,5 |
71,5 |
125 |
275,5 |
217,5 |
479,5 |
|
35 |
77 |
127,5 |
281 |
220 |
485 |
|
37,5 |
82,5 |
130 |
286,5 |
222,5 |
490,5 |
|
40 |
88 |
132,5 |
292 |
225 |
496 |
|
42,5 |
93,5 |
135 |
297,5 |
227,5 |
501,5 |
|
45 |
99 |
137,5 |
303 |
230 |
507 |
|
47,5 |
104,5 |
140 |
308,5 |
232,5 |
512,5 |
|
50 |
110 |
142,5 |
314 |
235 |
518 |
|
52,5 |
115,5 |
145 |
319,5 |
237,5 |
523,5 |
|
55 |
121-1/4 |
147,5 |
325 |
240 |
529 |
|
57,5 |
126-3/4 |
150 |
330,5 |
242,5 |
534,5 |
|
60 |
132-1/4 |
152,5 |
336 |
245 |
540 |
|
62,5 |
137-3/4 |
155 |
341,5 |
247,5 |
545,5 |
|
65 |
143-1/4 |
157,5 |
347 |
250 |
551 |
|
Килограммы |
Фунты |
Килограммы |
Фунты |
Килограммы |
Фунты |
|
67,5 |
148-3/4 |
160 |
352,5 |
252,5 |
556,5 |
|
70 |
154-1/4 |
162,5 |
358 |
255 |
562 |
|
72,5 |
159-3/4 |
165 |
363-3/4 |
257,5 |
567,5 |
|
75 |
165-1/4 |
167,5 |
369- 1/4 |
260 |
573 |
|
77,5 |
170-3/4 |
170 |
374-3/4 |
262,5 |
578,5 |
|
80 |
176-1/4 |
172,5 |
380-1/4 |
265 |
584 |
|
82,5 |
181 -3/4 |
175 |
385-3/4 |
267,5 |
589,5 |
|
85 |
187-1/4 |
177,5 |
391-1/4 |
270 |
595 |
|
87,5 |
192-3/4 |
180 |
396-3/4 |
272,5 |
600-3/4 |
|
90 |
198-1/4 |
182,5 |
402-1/4 |
275 |
606-1/4 |
|
92,5 |
203-3/4 |
185 |
407-3/4 |
277,5 |
611-3/4 |
|
95 |
209- 1/4 |
187,5 |
413-1/4 |
280 |
617-3/4 |
|
97,5 |
214-3/4 |
190 |
418-3/4 |
282,5 |
622-3/4 |
|
100 |
220-
1/4 |
192,5 |
424-1/4 |
285 |
628-1/4 |
|
102,5 |
225-3/4 |
195 |
429-3/4 |
287,5 |
633-3/4 |
|
105 |
231-1/4 |
197,5 |
435-1/4 |
290 |
639-1/4 |
|
107,5 |
236-3/4 |
200 |
440-3/4 |
292,5 |
644-3/4 |
|
110 |
242,5 |
202,5 |
446-1/4 |
295 |
650-l/4 |
|
112,5 |
248 |
205 |
451-3/4 |
297,5 |
655-3/4 |
|
115 |
235 |
207,5 |
457-1/4 |
300 |
661-1/4 |
|
302,5 |
666-3/4 |
395 |
870-3/4 |
487,5 |
1074,5 |
|
305 |
672-1/4 |
397,5 |
876-1/4 |
490 |
1080-1/4 |
|
307,5 |
677-3/4 |
400 |
881-3/4 |
492,5 |
1085-3/4 |
|
310 |
683-1/4 |
402,5 |
887-1/4 |
495 |
1092-1/4 |
|
312,5 |
688-3/4 |
405 |
892-3/4 |
497,5 |
1096-3/4 |
|
315 |
694-1/4 |
407,5 |
898-1/4 |
500 |
1102-1/4 |
|
317,5 |
699-3/4 |
410 |
903-3/4 |
502,5 |
1007-3/4 |
|
320 |
705-1/4 |
412,5 |
909-1/4 |
505 |
1113-1/4 |
|
322,5 |
710-3/4 |
415 |
914-3/4 |
507,5 |
1118-3/4 |
|
325 |
716-1/4 |
417,5 |
920-1/4 |
510 |
1124-1/4 |
|
327,5 |
722 |
420 |
925-3/4 |
512,5 |
1129-3/4 |
|
330 |
727,5 |
422,5 |
931-1/4 |
515 |
1135-1/4 |
|
332,5 |
733 |
425 |
936-3/4 |
517,5 |
1140-3/4 |
|
335 |
.738,5 |
427,5 |
942-1/4 |
520 |
1146-1/4 |
|
337,5 |
744 |
430 |
947-3/4 |
522,5 |
1151-3/4 |
|
340 |
749,5 |
432,5 |
953-1/4 |
525 |
1157-1/4 |
|
342,5 |
755 |
435 |
959 |
527,5 |
1162-3/4 |
|
345 |
760,5 |
437,5 |
964,5 |
530 |
1168-1/4 |
|
347,5 |
766 |
440 |
970 |
532,5 |
1173-3/4 |
|
250 |
771,5 |
442,5 |
975,5 |
535 |
1179-1/4 |
|
352,5 |
777 |
445 |
981 |
537,5 |
1184-3/4 |
|
355 |
782,5 |
447,5 |
986,5 |
540 |
1190-l/4 |
|
357,5 |
788 |
450 |
992 |
542,5 |
1195-1/4 |
|
360 |
793,5 |
452,5 |
997,5 |
545 |
1201-1/2 |
|
362,5 |
799 |
455 |
1003 |
547,5 |
1207 |
|
365 |
804,1 |
457,5 |
1008,5 |
550 |
1212-l/2 |
|
367,5 |
810 |
460 |
1014 |
552,5 |
1218 |
|
370 |
815,5 |
462,5 |
1019,5 |
555 |
1223-1/2 |
|
372,5 |
821 |
465 |
1025 |
557,5 |
1229 |
|
375 |
826,5 |
467,5 |
1030,5 |
560 |
1234-1/2 |
|
377,5 |
832 |
470 |
1036 |
562,5 |
1240 |
|
380 |
837,5 |
472,5 |
1041,5 |
565 |
1245-1/2 |
|
382,5 |
843-1/4 |
475 |
1047 |
567,5 |
1251 |
|
385 |
848-3/4 |
477,5 |
1052,5 |
570 |
1256-1/2 |
|
387,5 |
854-1/4 |
480 |
1058 |
572,5 |
1262 |
|
390 |
859-3/4 |
482,5 |
1063,5 |
575 |
1267-1/2 |
|
392,5 |
865-1/4 |
485 |
1069 |
577,5 |
1273 |
|
Килограммы |
Фунты |
Килограммы |
Фунты |
Килограммы |
Фунты |
|
580 |
1278-1/2 |
672,5 |
1482-1/2 |
765 |
1686-1/2 |
|
582,5 |
1284 |
675 |
1488 |
767,5 |
1692 |
|
585 |
1289-1/2 |
677,5 |
1493-1/2 |
770 |
1697-1/2 |
|
587,5 |
1295 |
680 |
1499 |
772,5 |
1703 |
|
590 |
1300-l/2 |
682,5 |
1504-1/2 |
775 |
1708-1/2 |
|
592,5 |
1306 |
685 |
1510 |
777,5 |
1714 |
|
595 |
1311-1/2 |
687,5 |
1515-1/2 |
780 |
1719-1/2 |
|
597,5 |
1317 |
690 |
1521 |
782,5 |
1725 |
|
600 |
1322-3/4 |
692,5 |
1526-1/2 |
785 |
1730-1/2 |
|
602,5 |
1328-1/4 |
695 |
1532 |
787,5 |
1736 |
|
605 |
1333-3/4 |
697,5 |
1537-1/2 |
790 |
1741-1/2 |
|
607,5 |
1339-1/4 |
700 |
1543 |
792,5 |
1747 |
|
610 |
1344-3/4 |
702,5 |
1548-1/2 |
795 |
1752-1/2 |
|
612,5 |
1350-1/4 |
705 |
1554 |
797,5 |
1758 |
|
615 |
1355-3/4 |
707,5 |
1559-3/4 |
800 |
1763-1/2 |
|
617,5 |
1361-1/4 |
710 |
1565-1/4 |
802,5 |
1769 |
|
620 |
1366-3/4 |
712,5 |
1570-3/4 |
805 |
1774-1/2 |
|
622,5 |
1372-1/4 |
715 |
1576-1/4 |
807,5 |
1780 |
|
625 |
1377-3/4 |
717,5 |
1581-3/4 |
810 |
1785-1/2 |
|
627,5 |
1383-1/4 |
720 |
1587-1/4 |
812,5 |
1791 |
|
630 |
1388-3/4 |
722,5 |
1592-3/4 |
815 |
1796-1/2 |
|
632,5 |
1394-1/4 |
725 |
1598-l/4 |
817,5 |
1802-1/4 |
|
635 |
1399-3/4 |
727,5 |
1603-3/4 |
820 |
1807-3/4 |
|
637,5 |
1405-1/4 |
730 |
1609-1/4 |
822,5 |
1813-1/4 |
|
640 |
1410-3/4 |
732,5 |
1614-3/4 |
825 |
1318-3/4 |
|
642,5 |
1416-1/4 |
735 |
1620-1/4 |
827,5 |
1824-1/4 |
|
645 |
1421-3/4 |
737,5 |
1625-3/4 |
830 |
1829-3/4 |
|
647,5 |
1427-1/4 |
740 |
1631-1/4 |
832,5 |
1835-1/4 |
|
650 |
1432-3/4 |
742,5 |
1636-3/4 |
835 |
l840-3/4 |
|
652,5 |
1438-1/2 |
745 |
1642-1/4 |
837,5 |
1846-1/4 |
|
655 |
1444 |
747,5 |
1647-3/4 |
840 |
1851 -3/4 |
|
657,5 |
1449-1/2 |
750 |
1653-1/4 |
842,5 |
1857-1/4 |
|
660 |
1455 |
752,5 |
1658-3/4 |
845 |
1852-3/4 |
|
662,5 |
1460-1/2 |
755 |
1664-1/4 |
847,5 |
1868-1/4 |
|
665 |
1466 |
757,5 |
1669-3/4 |
850 |
1873-3/4 |
|
667,5 |
1471-1/2 |
760 |
1675-1/4 |
852,5 |
1879-1/4 |
|
670 |
1477 |
762 5 |
1681 |
855 |
1884-1/4 |
|
857,5 |
1890-1/4 |
907,5 |
2000-1/2 |
957,5 |
2110-3/4 |
|
860 |
1895-3/4 |
910 |
2006 |
960 |
2116-1/4 |
|
862,5 |
1901-1/4 |
912,5 |
2011-1/2 |
962,5 |
2121-3/4 |
|
865 |
1906-3/4 |
915 |
2017 |
965 |
2127-1/4 |
|
867,5 |
1912-1/4 |
917,5 |
2022-1/2 |
967,5 |
2132-3/4 |
|
870 |
1918 |
920 |
2028 |
970 |
2138-1/4 |
|
872,5 |
1923-1/2 |
922,5 |
2033-1/2 |
972,5 |
2143-3/4 |
|
875 |
1929 |
925 |
2039-1/4 |
975 |
2149-1/4 |
|
877,5 |
1934-1/2 |
927,5 |
2044-3/4 |
977,5 |
2154-3/4 |
|
880 |
1940 |
930 |
2050-1/4 |
980 |
2160-1/2 |
|
882,5 |
1945-1/2 |
932,5 |
2055-3/4 |
982,5 |
2166 |
|
885 |
1951 |
935 |
2061-1/4 |
985 |
2171-1/2 |
|
887,5 |
1956-1/2 |
937,5 |
2066-3/4 |
987,5 |
2177 |
|
890 |
1962 |
940 |
2072-1/4 |
990 |
2182-1/2 |
|
892,5 |
1967-1/2 |
942,5 |
2077-3/4 |
992,5 |
2188 |
|
895 |
1973 |
945 |
2083-1/4 |
995 |
2193-1/2 |
|
897,5 |
1978-1/2 |
947,5 |
2088-3/4 |
997,5 |
2199 |
|
900 |
1984 |
950 |
2094-1/4 |
1000 |
2204-1/2 |
|
902,5 |
1989-1/2 |
952,5 |
2099-3/4 |
|
|
|
905 |
1995 |
955 |
2105-1/4 |
|
|
Приложение 3
Формула Шварца для соревнований среди мужчин.
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223
Список книг
назад
|
