"Всестороннее руководство по развитию силы", Фредерик К. ХэтфилдСтраница 196 - Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса

О клубе

Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию

"Всестороннее руководство по развитию силы", Фредерик К. Хэтфилд

Все это обоснованные и разумные аргументы. Лично я не знаю никаких доводов, которые могли бы оправдать занятия с трудоемкими соревновательными движениями в период межсезонья. Фактически, мне кажется, что если соревнования отстоят друг от друга на период, превышающий 8 недель, будет вполне нормально отказаться от соревновательной техники и на этот период. Однако строгость этого правила не всем по зубам. Поэтому позвольте мне предложить следующий компромисс: по крайней мере не допускайте, чтобы занятия с соревновательными движениями проводились чаще, чем через две очередные тренировки.

Типичная программа вхождения в пик может выглядеть так, гак предлагает таблица 9.1, при условии, что троеборец посвятил тренировочное время межсезонья развитию общефизической базы, с которой можно переходить к циклу.

Таблица 9.1
Типичный пиковый цикл

Недели перед соревно- ванием	Дни недели
Недели перед соревно- ванием	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота
Восьмая	Жим вспомога- тельный 80%х5х8	Приседание и мертвая тяга вспомога- тельные 80%х5х8	Жим вспомогательный 80%х5х8	Приседание и мертвая тяга вспомога- тельные 80%x5x8	Жим вспомога- тельный 80%х5х8	Приседание и мертвая тяга вспомога- тельные 80%x5x8
Седьмая	То же, что и в течение восьмой недели, но сократив число вспомогательных упражнений до 3-х подходов из 8 повторений и добавив соревновательные движения из 2-х подходов и 5-ти повторений при 85 % от максимума
Шестая	Повторение седьмой недели, но со снижением числа вспомогательных упражнений до 2х8 и увеличением соревновательных движений до 3х5х85%. Выполняйте изокинетические упражнения 5х5 всех трех соревновательных движений (3 раза)
Пятая	Жим вспомогательный 85%х2х8. Жим соревновательный 90%х3х3	Приседание и мертвая тяга вспомога- тельные 85%х2х8. Соревнова- тельная техника 90%х3х3	Жим вспомога- тельный 85%х5х5	Приседание и мертвая тяга вспомога- тельные 85%х5х5	Жим вспомогательный 85%х5х5	Приседание и мертвая тяга вспомога- тельные 85%х5х5
Пятая	Жим вспомогательный 85%х2х8. Жим соревновательный 90%х3х3	Изокинетические упражнения 5х5 три раза в неделю
Четвертая	В понедельник и вторник повторение программы пятой недели, вспомогательные упражнения со среды до субботы следует снизить до 3х5. При этом добавить соревновательной техники до 3х3 в пятницу и субботу. Продолжайте выполнять изокинетические упражнения на 3 движения (5х5) три раза в неделю
Третья	Жим вспомогательный 85%х2х8 Жим соревновательный 90%х3х3	Приседание и мертвая тяга вспомога- тельные до 90%х5х5	Жим вспомога- тельный 90%х5х5	Отдых	Жим соревновательный 85%х2х5 95%х3х3	Приседание и мертвая тяга соревнова- тельные 90%х2х5 95%х3х3
Третья	Изокинетические упражнения 5х5 три раза в неделю
Вторая	Жим соревновательный 90%х2х5 95%х2х3 98%х2х2	Приседание и мертвая тяга соревнова- тельные 90%х2х5 95%х3х3 98%х2х2	Отдых	Соревнова-тельный жим как и в понедельник	Соревнова-тельные приседания и мертвые тяги как во вторник	Отдых
Первая	Жим соревновательный 90%х2х5 95%х3х3 98%х2х2*	Приседание и мертвая тяга соревнова- тельные 80%, только 3-4 одиночных подхода	Отдых	Приседание и мертвая тяга соревнова-тельные 70%, 3-4 одиночных подхода	Отдых	Соревнование 95%х1 98%х1 100%х1 на каждое спортивное движение

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223

Список книг