"Всестороннее руководство по развитию силы", Фредерик К. ХэтфилдСтраница 82 - Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса

О клубе

Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию

"Всестороннее руководство по развитию силы", Фредерик К. Хэтфилд

Вышеперечисленные упражнения следует выполнять, работая над мертвой тягой. Подписи под последующими иллюстрациями являются описанием того, как их выполнять и обоснованием полезности.

Многие из приведенных здесь упражнений - те же, что и в тренировке приседания. Однако, в некоторых случаях, рекомендованы другие упражнения, следуя тому принципу, что фактическое движение тренируемого органа должно копироваться как можно ближе к реальности. Тем не менее обе методики выполнения упражнений, возможно, одинаково хороши.

Таблица 4.3
Вспомогательные упражнения для жима на скамье

Мышцы, занятые в жиме, приведены вместе с соответствующими упражнениями для каждой из них в таблице, напечатанной ниже. Как и вспомогательные упражнения для приседания и мертвой тяги, упражнения для жима являются предпочтительными, однако возможны и альтернативные методики по тренировке каждой из мышц. Упражнения, приведенные в таблице, обеспечивают максимальную изоляцию мышц.

Мышцы	Предпочтительные упражнения
Передняя дельтовидная (ОД)	Подъемы гантелей, лежа на спине на горизонтальной или наклонной скамье, подъемы гантелей стоя
Большие грудные - ключичная часть (ОД)	Высокий жим на скамье, жим на наклонной скамье (гантели или штанга)
Большие грудные - грудинная часть (ОД)	Жимы от верхней и от нижней части грудных мышц (гантели или штанга)
Бицепс плеча (ВД)	Подъемы на бицепс
Широчайшие спины (ВД)*	Тяги вниз, диагональные тяги шнура вниз
Большие круглые (ВД)*	Диагональные тяги шнура вниз
Трицепс плеча (ОД)	Выпрямления трицепса, толчки вниз французские жимы (шнур или штанга)
Прочие мышцы плечевого пояса (С)	В соответствии с вашими потребностями
Мышцы таза и ног (С)	В соответствии с вашими потребностями

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223

Список книг