Бодибилдинг

Упражнение: давление плечом на вертикальную опору в положении стоя

Исходное положение: Встаньте на расстоянии 7-14 см от стены (или столба) иобопритесь на нее наружной стороной плеча. Ступни поставьте параллельностене. Руки скрестите на груди.

Упражнение: противодействие сгибанию туловища при его наклоне вперед под углом в 45 градусов в положении сидя

Исходное положение: Сядьте на стул, положив руки на колени, чтобы пальцы обеих кистейрасполагались напротив друг друга, и наклоните туловище вперед примернопод углом в 45 градусов.

«Парамаунт» — тренажер для выполнения поворотов туловищем

Характерные особенности: Прочное стальное основание для оси вращения. Регулировка сиденья по горизонтали. «Включатель» ручки рычага тренажера.. Приспособление для тренировки с применением отягощений. Платформа для ног. Ограничитель амплитуды движения. Тренажер для выполнения поворотов туловищем.

«Парамаунт» — тренажер для мышц брюшного пресса

Характерные особенности: Прочное стальное основание. Регулировка сиденья по горизонтали. Приспособление для тренировки с применением отягощений.

«Поларис» — тренажер для мышц брюшного пресса

Характерные особенности: Двухпозиционный регулятор: первая позиция — для тренировкиверхней части брюшного пресса, вторая — для развития мышц нижней частибрюшного пресса.Стальная рама.Мягкое сиденье и опоры для лодыжек. Плоская подставка для ног.

«Сайбекс» — тренажер для выполнения поворотов туловищем

Характерные особенности: Регулятор крайних исходных положений. Подушки для плеч и рукояти для рук, обеспечивающие стабильное положение тела. Расположенные под углом подушки аддукторов имногопозиционные опоры для ног, способствующие сохранению неподвижностинижней части туловища.

« Лайфсеркит»

Характерные особенности:Инструктирующий тренажер. Тренажер «Лайфсеркит» предоставитвам все необходимые инструкции по правилам его эксплуатации.Цветное табло «Мотивация — цель» информирует вас одостигнутых успехах; при выполнении движения по полной амплитудезвуковой телеметрический сигнал извещает вас о завершенииповторения. Преимущества электроники — вам не придется выбирать иустанавливать вес отягощений. Тренажер также оснащен «электроннымкорректировщиком»; уловив, что движение не контролируется в любой точкеамплитуды, он автоматически прекращает сопротивление.

«Юниверсел» — тренажер для мышц брюшного пресса

Характерные особенности: Мягкое сиденье и протектор для грудной клетки. Прочный стальной каркас. Мягкая спинка сиденья.

«Наутилус» — тренажер для мышц брюшного пресса (новое поколение)

Характерные особенности: Вращательное сопротивление. Прямое сопротивление. Переменное сопротивление. Сбалансированное сопротивление. Положительная работа мышц. Отрицательная работа мышц. Стретчинг.Предварительное растягивание мышц. Сопротивление при максимальном напряжении мышц. Неограниченная скорость движения.

Программа тренировок «на рабочем месте в офисе» Майка Брунгардта и Курта Брунгардта (начальный уровень)

  Подтягивание одного колена к груди: подтяните колено к груди. Неделя 1: 10 повторений для каждой ноги Неделя 2: 20 повторений для каждой ноги

Программа тренировок «на рабочем месте в офисе» Майка Брунгардта и Курта Брунгардта (уровень 1)

Подтягивание коленей к груди:подтяните колени к груди.Неделя 1: 10 повторенийНеделя 2: 15 повторенийНеделя 3: 20 повторений

Касание отягощением пола при полуприседании и резкое выпрямление тела с одновременным подъемом отягощения над головой вправо и влево

Исходное положение: Для начала примите стойку в полуприседании: ноги на ширине плеч, ввытянутых руках держите «медицинский мяч». Выполнение упражнения:Удерживая мяч перед собой, присядьте ниже, до касания им пола междуногами на уровне носков. Затем одним резким движением поднимите мяч,одновременно устремляя вверх бедра и плечи. «Взрывным» движениемвыпрямите ноги, принимая вертикальное положение и смещая вытянутымируками мяч над головой влево. Возвратитесь в положение, при котором мячкасается пола, и повторите движение, поднимая мяч над головой вправо,чтобы выполнить два повторения упражнения.

Часть 1: создание модели программы тренировок

Когда вы приступаете к разработке программы, необходимо начать с базовой модели или плана, на основе которых будет проводиться вся последующая работа. Можно представить себе мышцы брюшного пресса в виде четырех отдельных фрагментов, из которых «складываются» три зоны: первая — мышцы нижней части брюшного пресса; вторая — косые мышцы живота и третья — мышцы верхней части брюшного пресса.

Часть 2: базовые концепции программы тренировок

Следующие принципы являются ключевыми(наряду с упоминавшимися ранее в главе 3),которые необходимо учитывать при создании вашей авторской программы тренировок...

Часть 3: периодизация тренировок

Периодизация тренировки — это метод организации и систематизации, помогающий планировать физические нагрузки. Этот тренировочный цикл включает в себя все основные принципы тренинга и помогает подвести спортивную форму к наивысшему — «пиковому» состоянию. Метод периодизации применяется величайшими атлетами и выдающимися тренерами по атлетической подготовке и физической закалке во всем мире...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.