Бодибилдинг

Подъем согнутых ног и таза из положения лежа

Внимание,приготовились: Лежа на спине, расслабьте шею, после чего заведите обе руки под голову.Поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом таким образом,чтобы голени были параллельны полу, а бедра - перпендикулярны.

Подъем торса в сторону из положения лежа 2 уровень

Внимание,приготовились: Лежа на спине согните правую ногу в колене и положите на нее левую так,чтобы ее голень разместилась на колене. Заведите правую руку за головуи отведите локоть в сторону. Положите левую руку на живот в областиталии.

Подъем торса лежа к согнутым ногам на боку

Внимание,приготовились: Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите их влево. Заложите руки за голову, расслабьте шею.

Подъем верхней части торса лежа в положении ноги под прямым углом

Внимание,приготовились:Лежа на спине, поднимите чуть согнутые ноги перпендикулярно полу. Заложите руки за голову, расслабьте шею.

Подъем рук и ног лежа на животе

Внимание,приготовились: Лежа на полу лицом вниз, вытяните руки и ноги параллельно телу. Ноги развести на ширину плеч. Руки положить ладонями вниз.

Выполнение упражнения „Березка"

Внимание,приготовились: Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела ладонями в пол, используя их как опоры. Поднимите чуть согнутые ноги под прямым углом. Расслабьте шею.

Подъем согнутых ног в положении лежа 3 уровень

Внимание,приготовились: Лежа на спине, расслабьте шею, после чего заведите обе руки под голову.Поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом таким образом,чтобы голени были параллельны полу, а бедра - перпендикулярны.

Подъем торса в сторону с вытянутыми руками лежа уровень 3

Внимание,приготовились: Лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите руки и вытяните их в сторону ног.

Подъем верхней части торса лежа (ноги под прямым углом) 3 уровень

Внимание,приготовились: Лежа на спине, поднимите чуть согнутые ноги перпендикулярно полу. Заложите руки за голову, расслабьте шею.

Подъем верхней части торса лежа с подобранными ногами

Внимание,приготовились:  Лежа на спине, максимально разведите согнутые в коленях ноги. Заложите руки за голову, расслабьте шею.

Подъем торса в согнутых коленях ног наискосок

Внимание,приготовились: Лежа на спине, согните колени, заложите руки за голову, расслабьте шею.

Наклоны вперед на блочном устройстве

Внимание,приготовились:  Установите на блочном устройстве легкий вес. Возьмите ручку тренажера,станьте пред ним на колени, подведите ручку на уровень лба.

Тяга блока на плечо

Внимание,приготовились:  Установите легкое отягощение на блочном устройстве. Возьмите ручкублока правой рукой и, стоя спиной к тренажеру, прижмите ее к левомуплечу. Левую руку уприте в бок.

Махи коленями в стороны

Внимание,приготовились: Лежа на спине, разведите руки в стороны параллельно плечам, положите ихладонями вниз. Расслабьте шею. Поднимите ноги под прямым углом исогните в коленях так, чтобы голени были параллельны полу.

Подъем торса с утяжелением

Внимание,приготовились: Возьмите „блин", лягте на спину и положите его на грудь чуть нижеподбородка, держа обеими руками. Согните ноги в коленях. Держите шеюрасслабленной.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.