Бодибилдинг

Тяга штанги в наклоне (спина)

Внимание, приготовились: Возьмите штангу средним (на ширине плеч) верхним хватом, наклонитесь так, чтобы туловище было почти параллельно полу. Опустите штангу на вытянутых руках. Ноги в коленях немного согнуты, туловище напряжено, взгляд направлен вниз...

Тяга нижнего блока сидя (спина)

Внимание, приготовились: Сядьте лицом к станине блочного устройства, упритесь ногами в ее основание, как показано на рисунке. Возьмите средним (немного уже ширины плеч) нижним хватом гриф нижнего блока. Спина прямая, плечи расправлены, руки и ноги немного согнуты...

Подъем гантели нижней рукой лежа на боку (плечевой пояс)

Внимание, приготовились: Возьмите гантель в правую руку, лягте на скамью на правый бок, подобрав ноги. Выдвиньте правую руку на край скамьи и согните ее в локте так, чтобы гантель оказалась на уровне головы, как показано на рисунке. Правое плечо упирается в скамью, левая рука вытянута вдоль туловища...

Подъем гантели верхней рукой лежа на боку (плечи плечевой пояс)

Внимание, приготовились:  Возьмите гантель в правую руку, лягте на скамью на левый бок, подобрав ноги. Положите прямую левую руку под голову, правую руку согните в локте под прямым углом и опустите гантель на уровень скамьи. Правое плечо и локоть прижмите к правому боку...

Толчок штанги из полуприседа (плечи, плечевой пояс)

Внимание, приготовились: Возьмите штангу широким верхним хватом на грудь. Согните ноги в коленях под углом немного больше 90 градусов. Ноги на ширине плеч, спина в естественно прямом положении...

Отжимания для плеч

Внимание, приготовились: Встаньте на ладони и носки так, как показано на рисунке. Напряженные руки и ноги поставьте немного шире плеч.

Как правильно распланировать тренировки?

Существует множество других способов разнообразить тренировки таким образом, чтобы мускулы получили максимальную нагрузку и не смогли к ней адаптироваться. Порядок выполнения упражнений. Как правило, на тренировке сперва прорабатывают большие группы мышц, а затем — маленькие. Но это вовсе не является непреложным законом. Время от времени вы вполне можете поменять порядок выполнения упражнений. Так, если жимы на грудь выполнять не в начале, а в конце тренировки...

Что даст вам «железный спорт»

Способ давать выход своей физической активности за счет напряженныхупражнений столь же древний, как само человечество. В Древней Грецииборец по имени Милон открыл уникальный способ увеличения своей силы ифизической подготовленности. Он взваливал на плечи молодого бычка ипереносил его вдоль стадиона в Олимпии на расстояние больше 200 ярдов5,выполняя этот прием каждый день. По мере того как бычок рос и набиралвес, Милон становился все сильнее. К моменту, когда бык совсем вырос,Милон стал самым сильным борцом в Греции. В течение двадцати четырехлет он оста- вался непобедимым на олимпийских играх древности, так жекак и на пифийских и других панэллинских атлетических состязаниях.Упражнения с прогрессирующим сопротивлением, которые применил Милон,идентичны принципам, лежащим в основе современного тренинга сотягощениями.

Различия между мужчинами и женщинами

Несомненно, мужчина и женщины различаются анатомически и физиологически, Но во многом физиологическая система у них одинаковая. Например, у женщин имеется в принципе тот же комплект скелетных мышц (их более шестисот), как и у мужчин. Какие различия между мужчинами и женщинами учитывает тренировочная система Вейдера...

Овладение исходными данными

Как выполнять упражненияИмейтев виду, что, будучи новичком, в атлетизме, вы ничего не приобретете,если начнете с трудной для вас программы. Вы должны верить моимрекомендациям и поднимать достаточно умеренные отягощения. Сразу жеотказывайтесь от любого упражнения, которое причиняет вам, хотя 6ылегкую боль; снижайте вес на 25 - 30% и старайтесь поднять снарядснова, постепенно наращивая его массу. Будьте готовы к появлению слабойболи в мышцах после нескольких первых замятий. Это означает, чтоупражнения оказали воздействие на мышцы, которые в течение длительноговремени не работали с напряжением, и что они получили стимул к росту.Примите после тренировки теплый душ, а затем смажете тело эффективнойатлетической растиркой «Ввйдер Дип Рилиф», то боль будет минимальной'.После нескольких занятий она совершение исчезнет.

Формы выполнения упражнений

Формы выполнения упражнений Как я уже упоминал, вы должны перемещать отягощение по полной амплитудедвижения в каждом повторении упражнения. В противном случае вы будетелишь обманывать себя и не до- бьетесь полного развития ваших мышц. Впервые 3 - 6 месяцев тренировок совершенно необходимо выполнять каждоеповторение чисто, то есть без помощи других частей тела. Главное -развить правильные привычки с самого начала. Позже, когда вы станетеопытнее, вы можете начать использовать такую форму «обмана»21 для того,чтобы сделать упражнение более трудным для ваших работающих мышц.

Как адаптироваться к тренировкам?

В течение первого месяца делайте один подход к каждому упражнению. Придерживайтесь правила одного подхода к каждому упражнению и постепенно добирайтесь до двух полных подходов (на втором месяце!). Слишком поспешное увеличение числа подходов или веса отягощений неизбежно повлечет за собой неправильное освоение техники выполнения упражнений, что может привести к травмам и несбалансированному развитию. Каждый раз, начиная новую программу...

Мифы об атлетических тренировках

Несмотря на надежно задокументированные полезные аспекты тренинга с отягощениями, соз- даны шесть мифов, которые до сих пор связывают с ним...

Индивидуализация ваших тренировок

Вы должны варьировать тренировочные отягощения в соответствии с уровнем энергии. Помните, что путь к величию проходит через познание тайн принципа инстинктивной тренировки и сознательное использование его в соответствии со своими возможностями. Только путем работы над собой вы сможете последовательно совершенствоваться и максимизировать результаты..

Атлетический жаргон

Анаболические стероиды - сложные по составу допинги, удерживающие в мышцах белок и, что более важно, применяющиеся для ослабления действия ряда болезненных состояний. Каждое лекарство вызывает нежелательные побочные воздействия, а если говорить о стероидах, то они особенно опасны в этом отношении. Вы должны любой ценой избегать применения стероидов, поскольку они являются причиной рака печени и сердечных заболеваний.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.