Внимание, приготовились:
 Возьмите гантель в правую руку, лягте на скамью на левый бок, подобрав ноги. Положите прямую левую руку под голову, правую руку согните в локте под прямым углом и опустите гантель на уровень скамьи. Правое плечо и локоть прижмите к правому боку.

Начали:
Сохраняя неподвижной верхнюю часть руки и угол сгиба в локте, поднимите гантель на уровень плеча. Сделайте паузу, затем опустите руку в исходное положение. Выполнив необходимое количество повторений, поменяйте позу и проработайте левую руку точно так же.

Дополнительные пояснения

Это упражнение тренирует задние и средние пучки дельтовидной мышцы.

Так же как и при выполнении подъема гантели лежа нижней рукой, делайте упражнение медленно и используйте небольшой вес. Выполняя повторение слишком быстро или работая со слишком большим весом, вы рискуете получить травму.