Внимание, приготовились:
Возьмите гантель в правую руку, лягте на скамью на правый бок, подобрав ноги. Выдвиньте правую руку на край скамьи и согните ее в локте так, чтобы гантель оказалась на уровне головы, как показано на рисунке. Правое плечо упирается в скамью, левая рука вытянута вдоль туловища.

Начали:
Не отрывая плечо от скамьи, опустите предплечье с гантелью так низко, как сможете. Задержитесь на минуту, затем поднимите предплечье настолько высоко, насколько сможете. Выполнив необходимое количество повторений, поменяйте позу и проработайте левую руку точно так же.

Дополнительные пояснения

Это упражнение больше тренирует мышцы, разворачивающие плечо в плечевом суставе, чем дельтовидную мышцу. При его выполнении вы должны чувствовать нагрузку с внутренней стороны плеча.

Работайте с гантелью малого веса, выполняйте движения медленно и аккуратно. Помните, что вы прорабатываете довольно маленькие по размеру мышцы, которые легко травмировать.

В течение всего упражнения верхняя часть предплечья и локоть должны быть неподвижны.