- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
   
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию



Бодибилдинг

← туда  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  сюда →

Киви - самый полезный фрукт - советы питания

Плоды киви продаются в супермар кетах всего мира, однако культуристы относятся к ним прохладно. А зря! Киви как будто созданы для культуристов, причем, серьезных. И дело вовсе не в полезных витаминах. Норвежские ученые обнаружи¬ли, что прием киви 2-3 раза в день существенно снижает риск образования тромбов и сокращает уровень жиров в крови. Короче, киви успешно борется с последствия¬ми приема стероидов. В целом, киви действуют на организм человека точно как аспирин.


Кросс и горный велосипед лучше аэробики! - сжигаем жир

Всем известно, что жир во время аэробики «горит» в соприкосновении с вдыхаемым кислородом. Так что скандинавская ходьба, как аэробика, на порядок эффективнее той, что в зале. Чем кроссовый бег отличается от обычного оздоровительного бега трусцой? Во-первых, вы бежите, не разбирая дороги. Во-вторых, с более высокой скоростью. И в третьих, кросс — это всегда увлекательное приключение, ведь вокруг вас девственная природа. Культуристы практикуют кроссы, как более приятный вид аэробики на свежем воздухе.


Качаем дельты - рецепты Криса Кука

В каждом деле есть награда высшего толка. И если ты ею владеешь, она изобличает в тебе небожителя, который освоил высшие секреты мастерства. В Голливуде такой наградой считается «Оскар». В бодибилдинге — профессиональная карта. Она автоматически делает культуриста «звездой». И даже если на его счету нет особо впечатляющих побед, он все равно становится публичной фигурой, объектом слухов и пересудов.


Хочешь сексуальный живот - качай пресс!

Живот — больное место многих любителей. Вы делаете десятки скручиваний, но квадратиков нет как нет. Почему? Потому что пресс — особая «хитрая» мышца? Нет, накачать пресс не труднее, чем грудь или руки. Другое дело, что любители не  знают правильной методики.  Сколько делать повторов? Много? Мало? С отягощением или без?  Какие упражнения выбрать? Какой режим тренинга? Много отдыхать или совсем чуть-чуть? Вы уверены, что знаете правильные ответы? То-то и оно! Давайте одним махом покончим с пробелами в образовании! И заодно освоим самую результативную программу тренировок, которая гарантирует убойно сексуальный пресс!


Универсальная методика упражнений - на все случаи жизни

Как тренироваться, если наступила экзаменационная сессия, и времени отчаянно не хватает? Что делать, если вас отправили в командировку? Как быстро сбросить лишний жир в канун пляжного сезона? Как наполнить мышцы экстремальной физической силой? Как быть, если в напряженном дневном графике вы можете выделить тренингу не более получаса?  В данном разделе вы найдете ответы на все эти «горячие» вопросы. Между тем, путь к огромной мышечной массе лежит через сплит. Так называют недельный цикл тренировок, когда каждая тренировка посвящена только 1-3 мышцам. Вариантов сплита не счесть. Какой лучше? Читайте и запоминайте.


Чтобы мышцы выросли, нужно время

Речь пойдет о поистине сенсационной методической новинке! Оказывается, тренироваться надо по часам! Продолжительность упражнения и есть главный фактор мышечного роста! Если вы вздумали растить массу, показатель нагрузки надо измерять не килограммами, а секундами! Так что если раньше мы и говорили о повторах, то лишь потому, что их числом, сами того не ведая, обозначали временную продолжительность сета. В самом деле, 1-6 повторений — это короткий сет, 8-12 — подлиннее, а 12-15 — уж совсем длинный...


Атлетическая аэробика - качаем ноги и тренируем сердце

Знаете, на свете есть много видов спорта, которым нужны атлеты с минимальным процентом жира и мощными ногами. Как их готовят? Заставляют делать кардио и усиленно качать ноги в тренажерном зале? Нет, это прошлый век! В наши дни результат нужен быстро! За считанные недели! Никто не хочет ждать месяцы, а тем более годы. Как же находят выход? Берут в союзники науку. Ну, а та выдает скорый и беспроигрышный рецепт!


Упражнения на все группы мышц - выяви свой потенциал!

Обрести здоровое, сильное, выносливое и фигуристое тело куда проще, чем думают многие. И знаете, почему? Жизнь - это одно большое физическое упражнение. Природа заранее сделала каждого из нас атлетом, наделив от рождения мускулатурой с огромным потенциалом роста. У вас и чемпионов - одни и те же мышцы! Чемпионы сумели выявить свой потенциал. Чем вы хуже?! Главное - правильно начать! Хотите походить на Арнольда? Результат зависит только от силы вашего духа!


Близится эра спортсменов-мутантов

Новое исследование американских учёных всколыхнуло спортивный мир.Рональд Эванс из биологического института в Калифорнии сообщил осоздании генетически изменённых «марафонских» мышей, отличающихся отобычных двукрат­ной выносливостью. Ключом к выносливости стал ген «выключатель жира», от­крытый Эвансомещё 10 лет назад. В новых мышах этот ген всегда активен (в отличие отмышей обычных) и интенсивно затрагивает метаболизм. В мускулахмышей-атлетов резко увеличивалась выработка белка PPARdelta, которыйвлияет на сжигание жира...


Курение сокращает жизнь на 10 лет

Научное исследование, проводившееся на протяжении по¬следних 50 лет, показало: курение сокращает жизнь человека в среднем на 10 лет. Целью исследования английского Совета по медицинским исследованиям (Medical Research Council) бы¬ло сравнить опасности курения для мужчин, чья пагубная при¬вычка сформировалась в различные периоды времени, и вы¬яснить действенность отказа от сигарет у курильщиков с раз¬ным стажем...


Пентагон пытается создать «универсального солдата»

Новый проект исследовательского агентства Пентагона DARPA под вызывающим названием «Метаболическое господство» (Metabolic Dominance) призван превратить солдат в сверхлюдей, способных выдерживать без еды по пять суток, оставаясь при этом в хорошей физической форме. Также Пентагон создаёт систему подкожного транспорта питательных веществ и изучает методы сохранения работоспособности солдат, остающихся подолгу без сна. Эти исследования могут поднять боевые возможности армии на принципиально новый уровень.


Если вариативность считается одной из главных составляющих успеха в бодибилдинге, то, может быть, мне стоит сделать все тренировки разными?

Вопрос: Если вариативность считается одной из главных составляющих успеха в бодибилдинге, то, может быть, мне стоит сделать все тренировки разными?Ответ: Я не раз наблюдал за тем, как некоторые бодибилдеры, приходя в зал, каждый раз тренируются по-новому. Однако большинство из них не получило от такой методики ровным счетом ничего. В принципе, извлечь пользу из таких хаотично построенных тренировок иногда помогают стероиды, но натурал вряд ли добьется ощутимого прогресса таким образом. Здесь, как и во всем, надо знать меру и...


Я изменил свой график тренировок и начал тренироваться по утрам.

Вопрос: Я изменил свой график тренировок и начал тренироваться по утрам. Перед этим ничего не ем, кроме небольшого количества сывороточного изолята. К середине занятия уже ощущаю сильную усталость, иногда даже не в состоянии завершить его. Нужно ли что-нибудь съедать перед тренировкой?Ответ: Доза какой-нибудь углеводно-белковой смеси (Гейнера) за полчаса до тренировки - это идеальное питание. Уровень глюкозы в крови повысится и будет оставаться стабильным на протяжении всей сессии. Исследования показывают, что углеводно-протеиновый коктейль, принятый перед тренировкой, способен предотвратить высвобождение кортизола во время нее, что означает...


Опасности жесткого подхода к снижению веса

При длительном использовании жестких, несбалансированных диет, голодания или исключения определенных видов продуктов неизбежно возникает и нарастает дефицит витаминов и/или микроэлементов. В диетах, предназначенных для снижения массы тела, исключаются субпродукты (печень, почки), которые являются источником витаминов группы В, витаминов Е, D, К, Н, микроэлементов - меди, кобальта, цинка, железа...


Каковы причины угревой сыпи?

Гиповитаминозы, неполноценное питание, дисбактериоз, голодание -главные причины угревой сыпи и гнойничковых заболеваний кожи. В возникновении этой неприятной проблемы играет роль целый ряд факторов: Снижение рН кожи в щелочную сторону, бактерицидных свойств пота и секрета сальных желез...


← туда  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  сюда →

hydra2web

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.