Бодибилдинг

Поднимание таза (ноги согнуты в коленях) в положении лежа на спине

Исходное положение:Лягте на пол на спину.Ногисогнуты в коленях, ступни стоятна полу. Голова приподнята(подбородокприближен к груди). Положение рук - на ваш выбор.

Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине

Исходное положение:Лягте на пол (на спину),кистирук поместите под ягодицы (ладонями вниз); локти обращенынаружу,поясница прижата к полу, голова приподнята(подбородок приведен кгруди), лопатки оторваны от пола. Выпрямите ноги(колени можно слегкасогнуть), пятки касаются пола.

Подтягивание коленей к груди в положении сидя на скамье

Исходное положение:Сядьте на скамью(стул), возьмитесь руками за ее края (за спинку стула),чтобы удержаться в этом положении, вытяните ноги, слегка приподнявпятки над полом. Спину держите прямо.

Поднимание прямых ног в положении лежа на спине

Исходное положение:  Лягте на пол (на спину),кисти рук под ягодицами (ладонями вниз), локтиобращены наружу, поясница прижата к полу, голова поднята (подбородокприведен к груди), лопатки оторваны от пола. Вытяните прямые ноги(колени не сомкнуты); пятки касаются пола.

Подтягивание коленей к груди в висена перекладине широким хватом сверху

Исходное положение:Вис на перекладине(или вертикальной скамье) широким хватом сверху. Ноги полностью вытянуты.

Упражнение: подтягивание коленей к груди в висе на перекладине широким хватом сверху (альтернативный вариант)

Исходное положение: Вис на перекладине(или вертикальной скамье) широким хватом сверху. Ноги полностью вытянуты.

Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине широким хватом сверху («велосипед»)

Исходное положение: Вис на перекладине(или вертикальной скамье) широким хватом сверху. Ноги полностью вытянуты.

Поднимание ног, согнутых в коленях, в висе на перекладине

Исходное положение:Вис на перекладине(или вертикальной скамье) широким хватом сверху. Ноги полностью вытянуты.

Поднимание прямых ног в висе на перекладине с последующим выполнением ими ряда движений

Исходное положение: Вис не перекладине(или вертикальной скамье) широким хватом сверху. Ноги полностью вытянуты.

Упражнение: поднимание прямой верхней ноги в положении лежа на боку

Исходное положение: Лягте на пол на левый бок. Согните левую ногу в колене и используйте свой трицепс в качестве опоры.В этом положении выпрямите правую(верхнюю) ногу.

Упражнение: «складной нож» в положении лежа на боку (альтернативный вариант)

Исходное положение:Лягте на пол на левый бок. Используйте левый локоть в качестведополнительной опоры. Ноги вместе, колени согнуты. Ладонь правой руки —за правым ухом.

Упражнение: «складной нож» в положении лежа на боку

Исходное положение:  Лягте на пол на левый бок, ноги вместе. Согните левую (нижнюю)ногу вколене для устойчивости. Ладонь правой руки — за правым ухом, ладоньлевой— на правом боку.

Упражнение: боковое поднимание туловища на «римском стуле»

Исходное положение:Сидя на «римском стуле», опуститесь на правое бедро. Положение рук — на ваш выбор.

Упражнение: наклоны туловища в стороны в положении стоя (без отягощения)

Исходное положение:  Встаньте прямо, ноги шире плеч, согнутые в локтях руки подняты к голове на уровне ушей, ладони обращены наружу.

Упражнение: наклоны туловища в стороны в положении стоя (с отягощениями)

Исходное положение: Встаньте прямо. Ногина ширине плеч, колени не согнуты; руки с гантелями опущены вдоль туловища.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.