Исходное положение:
Лягте на пол на левый бок. Используйте левый локоть в качестве дополнительной опоры. Ноги вместе, колени согнуты. Ладонь правой руки — за правым ухом.

Выполнение упражнения:
С помощью косых  мышц живота одновременно поднимите правую (верхнюю) ногу и торс навстречу друг другу. Контролируемым движением возвратите их в исходное положение. Повторяйте упражнение, выполняя все повторения одного подхода лежа сначала на левом,а затем на правом боку.

Рекомендации тренера:
 

Сконцентрируйте свое внимание на работе косых мышц живота.

 

Убедитесь, что при выполнении упражнения вы оторвали от пола верхнюю часть туловища, а не просто подняли голову.

 

Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.

 

Не позволяйте себе отдыхать при возвращении в исходное положение.

 Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным.