Подтягивание коленей к груди в положении сидя на скамье :: Бодибилдинг :: Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

Исходное положение: Сядьте на скамью(стул), возьмитесь руками за ее края (за спинку стула), чтобы удержаться в этом положении, вытяните ноги, слегка приподняв пятки над полом. Спину держите прямо.

Выполнение упражнения:
С помощью мышц нижней части брюшного пресса притяните колени к груди. Затем, контролируя движение,возвращайте ноги в исходное положение(колени слегка согнуты). После легкого касания пятками пола повторите движение. При выполнении упражнения туловище должно оставаться неподвижным.Просто притягивайте колени к груди.

Рекомендации тренера:

Контролируйте движение ног при их опускании,сохраняя постоянным напряжение работающих мышц

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц нижней части брюшного пресса.

Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.

Будьте осторожны и старайтесь не отклонять туловище назад. Держите его прямо.