Исходное положение:
 Вис на перекладине(или вертикальной скамье) широким хватом сверху. Ноги полностью вытянуты.

Выполнение упражнения:
 С помощью мышц нижней части брюшного пресса подтяните правое колено к груди, затем опустите его.Повторите упражнение левой ногой. Поочередно производите движения обеими ногами, пока не выполните запланированное количество повторений для одного подхода.

Рекомендации тренера:

Подтягивайте колени как можно выше к груди.

Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.

Подайте бедра чуть вперед после того,как в процессе подъема колени составят с туловищем угол менее 90 градусов.

Не задерживайтесь в исходном положении— сохраняйте напряжение работающих мышц постоянным.

Сконцентрируйтесь мысленно на выполняемом движении, ощущайте работу мышц нижней части брюшного пресса.

Это упражнение можно выполнять обеими ногами поочередно или производя многократные повторения сначала одной,а затем другой ногой