Исходное положение:
Лягте на пол (на спину),кисти рук поместите под ягодицы (ладонями вниз); локти обращены наружу,поясница прижата к полу, голова приподнята(подбородок приведен к груди), лопатки оторваны от пола. Выпрямите ноги(колени можно слегка согнуть), пятки касаются пола.


Выполнение упражнения:
При помощи мышц нижней части брюшного пресса подтяните колени к груди. Затем медленно, контролируя движение, возвращайте ноги в исходное положение, оставляя колени слегка согнутыми. Едва коснувшись пятками пола,повторите упражнение.

Альтернативный вариант: Это упражнение можно выполнять в положении лежа на регулируемойпо углу наклона тренировочной скамье.

Рекомендации тренера:

Ваша поясница должна быть прижата к полу или к наклонной скамье.

Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц нижней части брюшного пресса.